熱身運動
女兵走在大街上
1
、拍手行進走
2
、側曲擡腿
3
、叉腰擺跨
第二節
肩部運動
杵歌
1
、垂臂聳肩走
2
、繞臂聳肩
3
、側平聳肩
4
、曲臂聳肩
第三節
腰腹運動
草原醉
1
、曲直下擺走
2
、曲臂抓手
3
、直臂下擺
4
、側舉抓手
第四節
擴胸運動
舞步擴胸走
鳳凰飛
第五節
體轉運動
東北東北
1
、平曲體轉走
2
、曲軸體轉
3
、曲臂體轉
4
、叉腰體轉
第六節
伸展運動
激情廣場舞
1
、上舉伸展走
2
、單手平移
3
、上下交叉
4
、側曲前伸
第七節
擺跨運動
我祝祖國三杯酒
1
、垂臂擺跨走
2
、叉腰擺跨
3
、體前伸展
4
、背手擺跨
第八節
抓手運動
愛情專屬權
1
、曲臂側平走
2
、曲臂下擺
3
、直臂下擺
4
、曲直下擺
第九節
下肢運動
士兵的桂冠
1
、踢腿側步走
2
、點腳側平
3
、踢腿捶膝
4
、點腳擺臂
第十節
拍打運動
火火的姑娘
1
、體前拍打走
2
、腰腹拍打
3
、頸胯拍打
4
、交叉拍肩
第十壹節
跳躍運動
拍手跳躍走
火辣辣的情歌
第十二節
整理運動
二十年後再相會
1
、曲臂擊掌
2
、交叉揮手
3
、叉腰擺手