如何瘦腹部呢

如何瘦腹部呢

　如何瘦腹部呢，我們在生活當中會發現有好多朋友會肚子上面老長肉，特別是對於經常坐著工作的朋友來說是最痛苦的事情，對我們的身材有嚴重的影響。下面我帶妳壹起學習如何瘦腹部呢。

如何瘦腹部呢1

　妳還在為瘦腹部而煩惱嗎？做好下面這些，相信對於妳來說瘦腹部將不再是困難的事，比如適當按摩腹部、做仰臥起坐、多吃蔬菜和水果、精鹽瘦腹、少吃肥肉等等。

　 第壹，適當按摩腹部

　對腹部進行適當的按摩，是快速瘦腹部的好方法，很簡單，妳只要先做壹些腹部運動，比如仰臥起坐，然後再順時針或者逆時針做環形按揉，這樣就能更好地促進脂肪代謝。建議早晚各做壹次，早上要剛剛起床時做，晚上則在臨睡前做。

　 第二，做仰臥起坐運動

　每天做做仰臥起坐運動，無疑是最有效的瘦腹部方法。不過壹定要註意控制節奏，不能壹開始就做太多，而是要慢慢增加次數，不然會造成肌肉酸痛。而且壹定要註意，做仰臥起坐控制發力的部位是腰部，而不是腿部或則手臂哦，否則瘦腹效果會大打折扣。

　 第三，不要酗酒

　不管是啤酒、雞尾酒或者白酒，只要是酒精飲料，都很容易讓腹部長贅肉。酒雖然並不含脂肪，可是卡路裏非常高。壹杯兩百毫升的酒精飲料，其所含的熱量就達到壹百千卡。除此之外，酒還會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇是壹種荷爾蒙，會讓腹部存儲更多的脂肪。

　怎樣瘦腹部方法及註意事項第四，多吃蔬菜和水果

　不管妳要瘦身體哪個部分，都要控制好攝入的總熱量。所以最好多吃蔬菜和水果，這樣不但容易產生飽腹感，還可以幫助減少吃甜品的欲望。另外，多吃富含纖維素的食物，還能有效治療便秘，要知道便秘是很容易造成腹部長贅肉的。

　 第五，粗鹽瘦腹

　粗鹽能夠幫助妳排出體內的廢物以及多余的水分，促進肌膚的新陳代謝，還能軟化汙垢、補充鹽分以及礦物質，讓肌膚更加細致和緊繃。

　方法是在每次洗澡前，先取壹杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，讓妳後再將它塗抹在腹部。稍等十分鐘後，再用熱水將粗鹽沖洗幹凈，又或者按摩之後再沖洗，最後再洗澡即可。

　 第六，保持挺腰端坐姿勢

　要瘦腹部，平時的坐姿也很重要，壹定要保持挺腰端坐、收腹挺胸的姿勢，才有利於減少脂肪在腹部聚積。

　 第七，盡量少吃些肥肉

　毋庸置疑，吃肥肉是減肥瘦身的禁忌。平時的飲食中我們壹定要多註意，少吃含脂肪高的豬肉，最好是選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類以及魚肉。

　 第八，多喝水

　多喝水不僅對皮膚有好處，對瘦腹部也有幫助。妳可以在起床後，先喝上壹杯白開水、淡蜂蜜水或者加了纖維素的水，可以促進腸胃的蠕動，將體內的垃圾以及代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，我們還要盡量少喝碳酸飲料以及含糖量高的飲料。

如何瘦腹部呢2

　我們在生活當中會發現有好多朋友會肚子上面老長肉，特別是對於經常坐著工作的朋友來說是最痛苦的事情，有了肚子上面有肥肉的情況後，會對我們的身材有嚴重的影響，而且會在夏天的時候更加的明顯，對於女性朋友來說不管是穿什麽樣的衣服也會讓肚子看著特別明顯，這是需要通過運動來減肥的。

　 1、慢跑

　簡單易行的`跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步壹吸，兩步壹呼”。跑的過程中應該全身放松，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，壹定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。

　 2、變速跑

　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　跑步減肥往往起跑太猛，後勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鐘都應慢跑，之後再慢慢加速，有氧運動必須要有連續性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息壹會再跑，需堅持半小時以上。

　現在大家知道了如何運動瘦腹部贅肉，上述兩種運動方法是最健康的運動方法，也是可以提高我們身體體質的方法，可以在平時的時候堅持做，不過我們在減肚子的同時，也要註意正確的生活和工作習慣，不能出現久坐的現象，同時也要進行別的運動。