100米短跑技巧和動作要領介紹如下：
壹、起跑技術
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前的動力，為起跑後的加速跑創造有利條件。
短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時，當發令員發出“各就位”的口令後，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，頸部自然放松，兩眼目視前下方40厘米處，註意聽預備口令。
聽到預備口令後，隨之深吸壹口氣，平穩從容地擡起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。
在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協調快速有力擺動。當加速跑至30米左右階段，以自然、放松、快速進入途中跑。
二、途中跑
途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的壹段，其任務是繼續發揮和保持高速度跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協調配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協調配合，才能取得良好效果。
三、終點跑
終點跑也稱沖刺跑，其任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20米處，盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3米處上體急速前傾，以上體軀幹向前撞壓終點線。
四、簡單技術訓練
100米訓練要掌握循序漸進、由簡到繁的訓練原則，做些小步跑、高擡腿、後蹬跑、專門跑的基礎技術訓練，做擺腿和踢腿、協調性和靈活性訓練，掌握快速放松擺臂練習（大小臂小於90度左右，不能擺過中軸線，高不能超過下頜，以肩關節為軸）。
五、速度練習
可通過站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，進行上、下坡跑（上坡跑可選30—35坡度，下坡可選20左右坡度），可通過反復跑、變速跑、行進間跑等手段來提高速度。
六、力量、彈跳練習
身體素質直接影響到速度的提高，提高100米成績必須加強力量和各關節彈跳能力。力量練習方法有：可采用30Kg－50Kg杠鈴半蹲跳，每次連續跳10—15次×3組，沒有杠鈴的可采用兩人壹組，壹人騎於另壹人的肩上，做深蹲練習，每人蹲10次，交換進行，增強腿部力量。還可以通過負重快速挺舉、抓舉來提高手臂力量，選擇重量根據個人實際情況來決定。
七、組訓方法
1、中速跑 60—100米。要求動作自然放松，蹬、擺腿要充分，步幅開闊，兩臂擺動協調，軀幹姿勢正確，並跑成直線。
2、加速跑 60—100米。要求保持跑的正確技術，逐漸加快跑的速度，在達到最高速度後，並保持最高速度跑壹段距離。在教學過程中，抓住重點、難點，抓住專項速度、專項力量、彈跳素質，練習提高途中跑，大腿快速前擺能力，快速起跑加速能力。
3、重復加速跑100—150米。要求在學員初步掌握了加速跑節奏的基礎上，采用重復加速的方法，改進途中跑技術和提高放松跑的能力。
4、行進間跑30—60米。要求在學員基本掌握了途中跑技術的基礎上，采用行進間跑鞏固提高途中跑技術。跑時壹定要特別強調保持途中跑的正確技術。
5、超專項距離跑。要求用80－90％的力量跑，動作要協調放松，步幅開闊並富有節奏。