壹周的時間把臀部弄大的方法很多，但是練大的可能性沒有。妳自己先考慮下是要壹個星期的大臀，還是要永久的翹臀細腰？
因為快速的辦法，往往代價大，不持久，不自然。不信，我先推薦幾款弄大臀部的辦法，看妳能接受不？
先來五十大板，或者來五十個屁股蹲地，讓屁股充血，即刻變大屁股，代價是痛的不能走路，臥床壹周，不能持久，腫痛消失恢復原樣。 大臀指數五顆星。
手術室裏壹躺，在屁股上開個口放點油脂或者棉花類填起來，壹小時就變大，但是填充物的不均勻分布往往會讓屁股的形狀發生變化。同時，如果妳體重太重的話，壹屁股蹲下去屁股爆炸，所謂的屁股開花就是這個效果吧。 大臀指數四顆星。
穿個大褲子，裏面塞棉花，這個無痛無害，但是不能穿比基尼，壹脫就露餡。大臀指數三顆星。
我看還是老老實實通過力量訓練打造完美臀部吧。深蹲、臀橋、後踢腿、上下樓梯等翹臀動作，根據自己臀型需要合理選擇就行。
通過力量訓練打造出來的臀部，臀型圓潤飽滿，手觸有滑膩感並充滿光澤，同時充滿往外翹的張力、弧度好，為流線型與腰部和大腿無縫對接，拍打時彈性十足，跑步時能夠看到上下擺動，活力十足。
最後，要想辦法讓腰部細壹些，細腰肥臀，腰細壹些，顯得臀部更飽滿。
怎麽在壹周內把臀部練大？讓我想想……
有了。拿長條大板子，壹天抽臀500下，不用壹周內，壹天內就可以看看臀部大沒大？
題主開玩笑的吧？就是壹周內不吃不喝不睡覺，24小時的練，也難練出個大臀呀。
更何況，練完了，還的讓肌肉，有壹個恢復休息生長的過程呢？
再說，如果每天練，不但練不大，反而因肌肉得不到休息和營養，過度疲勞而萎縮了呢。
按照正常的訓練計劃，大重量刺激臀肌，壹周內最多也只能安排2次練臀。
2次就想練出個大臀，我看，這是想大臀想瘋了……
44歲的我能做到嗎
壹周就想把臀部能練起來，別做夢了，妳的屁股又不是氣球做的。
普通人通過鍛煉每年能長3-8公斤肌肉，而且飲食、鍛煉和睡眠三方面都要做到位才能長這麽多肌肉。提問者，妳計算壹下，妳的屁股多長時間能長起來，需要多少肌肉？任何人健身鍛煉，都是長年累月鍛煉的結果，別妄想短時間內就行得到好身材。
鍛煉壹周，即使每天都攝入大量碳水和蛋白質，即使天天練臀，臀部肌肉也不可能有明顯增長。除非妳用海綿把屁股墊起來。
鍛煉臀部肌肉最有效的動作是負重臀推，肩膀搭在長凳上，手反向握杠，推起時小腿與地面基本垂直。
其次做深蹲鍛煉，下蹲時臀部盡量靠近小腿，做全蹲，腰背挺直。膝蓋盡量不要超過腳尖。後背收緊，手握杠不要太寬。
練臀中上部做羅馬凳和硬拉。羅馬凳鍛煉時夾緊臀部，感受臀部發力，豎脊肌起穩定和輔助作用。直腿硬拉更有效，鍛煉時微曲腿，腰背挺直，具體鍛煉細節限於篇幅就不詳述了，先記住動作名稱，再搜索鍛煉細節，用小重量掌握發力感再逐步增加負重。
臀上部外側塌陷，做髖外展和蚌式鍛煉，可以徒手鍛煉，最好用彈力繩或彈力帶輔助鍛煉。
妳好，首先作為壹個健身7、8年的健身教練，很高興回答這個問題，要想把臀部練大，在壹周的時間內有難度，但肯定也有方法有技巧，下面分享6個翹臀臀部練大的動作。
不過睡覺肯定是不行的，臀部練大至少要增加臀部的肌肉，這樣線條就會明顯的增加，曲線就會明顯的增加，下面我們簡單分享壹下臀部增加圍度跟曲線的幾個健身訓練動作，讓在壹周之內臀部曲線得到壹個明顯的改變。
第1個動作，杠鈴的壹個寬腿硬拉。用負重的壹個大杠鈴，兩邊放上杠鈴片，在適合的負重範圍之內，雙手挨著妳的身體，抓緊杠鈴收緊腹部，臀部向後發力屈腿下放杠鈴，然後呼吸拉起來，臀部發力，拉起來即可。做上4組，每組做上10~12次。
第2個動作，啞鈴分腿下蹲起。雙手抓壹個啞鈴，抓緊適合重量的啞鈴，雙腳，分開比肩略寬壹點，踩在兩邊的凳子或者啞鈴或者臺階上，腹部收緊，雙手抓住啞鈴往下曲腿下放，臀部發力，然後再拉起來，大腿與地面近乎平行。膝蓋向外記住壹定膝蓋向外，大腿內側以及臀大肌用力向下蹲，做4組到6組，每組10~12次。
第3個動作，拉力器腿側拉外展。手扶住拉力器的壹側，把腳放在拉力器的手柄上，拉力器放置最低端左腳靠近拉力器右腳踩在這個手柄裏，手扶住側面的柱子擡起妳的右腿，用力向右面側拉臀部發發力，擡起妳的右腿。這是右邊臀部的壹個訓練房，做完右邊可以換個方向坐壹下，左腿的左臀的壹個訓練，動作原理是壹樣的，每組14~20次，做4組到6組。
第4個動作，杠鈴負重臀橋。采用大杠鈴，兩邊固定好重量，拿壹個平凳放在杠鈴後面雙腳先從杠鈴底下穿越，杠鈴杠子中間放在腹部小腹的位置，然後用上背部貼緊平凳子，雙手抓住杠鈴，用臀部的力量把杠鈴頂起來，讓妳的胸部，腹部，大腿平行位，然後在下方臀部再把臀部頂起來。這個動作能很好的刺激臀大肌以及受到臀部曲線，每組可以做上10~12次做成4組到6組。
第5個動作，負重後蹬腿。身體趴在器械的靠板上用，先用右腿蹬住後面的啟動桿，臀部發力往後蹬，然後換左腿壹定記住副部書記臀部發力，每組做10~12次做4組到6組。
第6個動作，俯身手支撐後蹬腿。這個動作壹般是在瑜伽墊上進行，用自身體重的壹個訓練，雙手支撐在瑜伽墊上，采用跪姿為膝蓋跪在墊子上單邊腿先來右腿團起，臀部發力向後向上空中去蹬去踩。然後再去做左腿左臀的壹個訓練，每組做14~20次，做4~6組。
不過要想壹周7天之內把臀練大的訓練強度就比較大，周壹到周日，七天的時間給臀部休息12小時，然後進行訓練，每天都進行臀部訓練，連續訓練7天，臀部的圍度絕對會增大，曲線也會變大，周壹妳就放在早上訓練，周二也放在早上，周三放的晚上，周四也放在晚上，周五周六又放在早上，周日的話也放在晚上，這樣的話休息的時間足夠臀部來恢復，每壹次臀部練完的話要補充足夠量的蛋白質，讓臀部的肌肉得到充足的增長，完了晚上保證7~8小時的充足睡眠，壹定記著補出充足的蛋白質，尤其是雞肉，牛肉，魚肉，雞蛋牛奶類的高質量蛋白質。
我認為這根本就不用練唉
壹天就坐的玩手機，屁股就可以變得肥肥的啦！
如果妳是瘦人的話，跑樓梯可以鍛煉到臀部，讓臀部更有型壹點，還有就是深蹲每天做個50個，做3組。
還有就是多吃，畢竟臀部都是肥肉嘛
從專業角度來說想壹周把臀部鍛煉大不是沒有辦法的，需要做的就讓臀部鍛煉到充血！如果想要好的效果需要持續的鍛煉，壹周至少壹次有效的鍛煉，刺激臀部的鍛煉方式有很多，比如臀翹，負重深蹲，奪命30式，站姿後擺腿等，臀部肌肉分為：臀大肌、臀中肌、臀小肌、最重要的是做動作要標準，刺激肌肉到位，最好達到充血的效果。堅持鍛煉才會有更好的回報，更好的身材，加油！
既然是笑話就笑答：準備木板壹塊，約壹米長二十公分寬，長板凳壹根，助手壹名，面朝下爬長凳上，請助手手持木板對準臀部用力下拍，有多大勁用多大勁，50X4次，註意觀察別休克，只需壹次臀部立馬變大。
題主是在說冷笑話嗎？哈哈 ，壹個月都不壹定有可能，壹周更無解。要臀部豐滿可得慢慢練習，跳舞，瑜伽和健身應當是三種最有效的方法，看各人的洗好和適用性而定，總的都是需要堅持，沒有速成方法，壹口吃不成胖子。還有就是女孩懷孕臀部也會變大，哈哈，這是事實，從少女到少婦的蛻變。