1、維生素C
維生素C可以從汗水中排出，壹旦人體缺乏，因運動帶來的自由基損害就容易出現。運動前及時補充維生素C利於體質排毒和保護器官不損傷。
2、維生素B族
維生素B族同樣是融化於水的成分，壹旦缺乏，反應遲鈍，神經容易疲勞，運動帶來的疲勞或損傷不容易恢復。需要強化補充。
3、鉀/鈉
激烈的運動使妳汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少，運動前後都需要註意選擇鉀/鈉比例高的水果蔬菜來進食。
4、鋅
鋅是另壹個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對於健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、根莖食物等含有較多的鋅，也可服用綜合增補劑
5?乳清蛋白質粉本質是谷氨酰胺，是比較常見的壹種氨基酸，醫院中壹直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。
肌肉細胞對谷酰酸胺的吸收能力最強，妳在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨酰胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。
因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞容積，使它們能保存更多的水分，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨酰胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨酰胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用於想通過高強度鍛煉來促進肌肉生長的人。
tips:在選擇上註意兩點：1?看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在壹起，售後有保障。