瑜伽體式中不乏有很多支撐類的體式，這些體式都鍛煉了妳的手臂肌群跟腹部肌群，讓妳的上半身更加有力，是非常好的鍛煉體式，那麽我們今天將歸納幾個比較常見的支撐類體式吧！
壹、側烏鴉式
烏鴉式也叫鶴式、起重機式，英文名稱Crow pose，梵文名稱Bakasana，梵文中parsva是側面、baka是烏鴉的意思。側烏鴉式的關鍵是需要充分的扭轉，將壹側上臂的外緣置於對側大腿外側之下。?Baka是烏鴉、鶴、鷺的意思。體式要點：頸椎伸展，肩胛骨外展，肩關節屈曲並內收，肘關節屈曲，骶髂關節前旋，髖關節屈曲並內收，膝關節屈曲。好處是：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時它也可以鍛煉妳的平衡能力和穩定性。可以有效的增強身體的平衡、協調能力，提升專註力，增強雙臂的力量，使下背部更靈活，伸展肌肉線條，身體更有彈性，促進腸蠕動，有助於體內毒素的排出，消除便秘。
二、八角式
八角式英文體式名稱：Eight-Angle Pose，梵文體式名稱：Astavakrasana梵文中asta = 8，vakra = 折、彎曲的意思。這是壹個不對稱的手臂支撐體式，它需要啟動腹肌的力量。體式功效：加強手腕和手臂，增強腹部肌肉。
八角式是加強後背力量的有效體式。但練習該體式之前，有必要建立核心及上背部力量，確保在推起身體時不會將所有身體重量壓在肩關節、肘及手腕力量薄弱的地方。為了避免傷害這些地方，可以花費幾周甚至幾個月的時間練習四柱式確保身體的協調性，建立上背部及核心力量，保證安全進入到這個體式中。
試著用腿抓住妳的手臂。吸氣時繼續擠壓，身體後仰。呼氣，軀幹向前推、推到手下壓擡起臀部。彎曲肘部到四柱支撐位，當妳擠壓和伸展腿伸直。向前看，肩膀保持平。臀部向後拉，核心有力，肘部向中線靠攏。保持足夠長的時間和呼吸。
三、烏鴉式
瑜伽中的烏鴉式，又叫鶴禪式或者起重機式，通常是瑜伽學員們要學習的第壹個手臂平衡動作。烏鴉式不僅可以增強手臂、腰腹部肌肉力量，還可以拉伸上背部、腹股溝，增強柔韌性。剛開始練可能有點難度，甚至會不止壹次跌個“嘴啃泥”，但是壹旦掌握了這個有趣的姿勢，烏鴉式瑜伽會大大提升妳的自信心和自我意識。下面就教妳如何做出完美的烏鴉式瑜伽動作。瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在於加強手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強腹部肌群的力量，打開腿部內收肌群，保持腹內器官健康，強調手臂平衡，加強腹肌和手臂的力量。
四、側面支架式
英文名：SidePlankPose
中文名：側面支架式
鍛煉手臂和手腕的極佳姿勢（也稱為單臂平衡）
婆咤（Vasistha）是壹位著名的聖人或先知．太陽族王的家庭牧師．也是包括第七《聖傳的曼茶羅》（Mandala of the Rg Veda）在內的好幾部吠陀贊美詩的作者。婆咤是婆羅門尊貴和權力的典型代表，也被視為大熊七星的七聖賢之壹。他與另外壹位聖賢毗奢蜜多羅（Visvamitra）之間的相互敵對成為很多神話的主題。毗奢蜜多羅是剎帝利（印度種姓之壹，即武士），他通過自身的虔誠和苦行把自己提升為婆羅門階層。
這個體式是獻給聖賢婆咤（Vasistha）的。
功效：強健手臂、腹部和腿伸展並且強健手腕提高平衡感
五、四肢支撐式
中文名稱：又名四柱支撐
英文名稱：Four-Limbed Staff Pose
梵文名稱：Chaturanga Dandasana
梵語中“Chaturanga是 4個肢體、chatur是4、Anga 是肢體 、Danda 是指脊柱或身體的支持。
它增強了胳膊和腿部、調整了腹部，鍛煉了肩膀，為瑜伽的手臂支撐平衡、倒立和後彎做準備。還能塑造人的性格。對女性來說，最初可能比對男性要難的多。男性通常比女性有更強的胸肌，他們可以利用自身的肌肉力量完成它。要使這個體式適合任何人，關鍵是要學會正確的骨骼排列。正確進入的線路為那些在該體式中掙紮的人建立起力量。壹些人用蠻力來調整姿勢，這會損傷肩膀。學會準確的設定身體狀態，妳就會發現它不僅僅是關於上半身的力量。要在練習時保持完整和輕松，需要通過集中腹部、脊椎、腿部和腳跟的力量，將力量整合到整個身體。
六、平板支撐式
平板支撐，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串聯體式之壹。平板式可以快速調動全身的肌肉，對於力量的建立、核心的鍛煉都有很好的幫助。
所有的瑜伽體式，都需要從根基開始調整。所謂的根基，就是和地面接觸的點或面。在平板式中，手和腳就是我們的根基。手的根基穩定性決定了在練習平板式的時候，手腕的壓力，以及上肢帶力量。對於剛練習平板的人來說，如果有手腕疼的現象，就首先要去調整手的根基，同時練習手腕的力量及靈活性。
9個根基點： 大魚際、小魚際、食指指根、小拇指指根、5個手指的指腹。壹只手9個點，兩只手18個點。在左右手支撐的體式中，只要讓這18個點同時壓實，手腕壓力會得到緩解，手臂也同時會有力。
當調整好兩頭的根基，接下來需要調整的就是核心區域了。平板式看似需要腹部肌群的激活，其實在練習中，臀肌、骨盆底肌都有參與。這也是為什麽平板式能夠調動全身大部分肌肉的原因。