所謂“超負荷”，是指運動員在基本適應了壹定的負荷刺激後，必須及時適當增加負荷，使其超過原有負荷，使其運動能力得以持續增長。超過原始負荷的負荷為超負荷。
當對身體施加較大的運動負荷時，初始功能反應更強，訓練效果更明顯。但隨著身體對訓練負荷的逐漸適應，功能反應會越來越低，訓練效果會越來越不明顯。
在這種情況下，要想繼續提高運動水平，就必須適度增加運動負荷，從而引發新壹輪的反應和適應過程。在這個循環中不斷循環，是超負荷原則的基本內涵。
更確切地說，“超負荷”原則本質上是指逐漸增加負荷，使人的機能水平在不斷反應-適應的過程中逐漸提高到最大運動潛能。“超負荷”原則是基於人體機能對運動負荷刺激的基本反應和適應規律而提出的。
訓練階段中的超負荷應用
1、每壹負荷維持壹段時間
超負荷並非指每天的訓練負荷都有所增加，而是呈階段性增加。增加負荷的總體規律是：機體對每壹新增負荷都有壹個反應-適應期，待機體對這壹負荷基本適應後再增加負荷。
2、安排減荷小周期
連續進行數個超負荷小周期後應註意跟隨壹個減荷小周期。減荷期的負荷應明顯降低，以利用該小周期的輕負荷，將過去超負荷小周期中機體有可能堆積的疲勞予以消除。
3、安排減荷小階段
每壹減荷小周期後，會進入新壹輪的增負荷期。連續數次增負荷小周期後，再次相應安排新的減荷期。以此類推，構成壹個較長的訓練階段，應註意在連續數輪漸進性的增荷-減荷安排後，安排壹個持續時間較長的減荷小階段。負荷應比較輕松，消除前壹階段可能堆積的疲勞。
以上內容參考：百度百科-超負荷