遊泳遊泳的好處遊泳是壹項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然遊泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中遊泳需要克服較大的阻力，遊泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。
遊泳的壞處由於遊泳池內人群比較多，因此水中也會存在著大量的傳染病細菌，免疫力不好的人在水中呆的時間過長的話便很容易受到感染；長時間進行遊泳會使得肌肉勞累過度而出現抽筋的現象，嚴重的話可能會出現溺水的現象，這也是遊泳的壹大壞處。
遊泳技巧比較傳統的踩水方式：單車腳，像踩自行車壹樣兩只腳輪流交替向下踩水，比較累，因為要不停地踩；靈活的方式：蛙泳腳，跟遊蛙泳壹樣，兩只腳收起同時向下外蹬出，蹬出之後不需要夾腿，收起再蹬(踩水頻率比較好控制)。
註意事項忌獨自遊泳。遊泳時最好選擇人較多的場所，以便出現意外情況時可獲得救援。初學者最好要有會遊泳的人結伴同遊；忌在不熟悉水域遊泳。在天然水域遊泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水遊泳，以免發生意外。
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跳繩壞處跳繩選擇要根據自己的身體情況，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在壹只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動。
正確方法平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。初練者每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。熟練者每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩選擇珠節繩應該算是性價比較高的跳繩。有比較長的手柄，適合跳花樣，用尼龍繩作為主線，將珠節穿起來，減少繩體纏繞，而且有壹定重量，掄繩很容易。重要的是，底部的珠節壞掉的話，還可以用新珠節替換，所以繩子的使用壽命較長。
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跑步壞處長期跑步的人都面臨關節健康問題，運動量，地面軟硬，自身力量素質和其他各種因素都會讓妳的關節出現問題。很多人只知道跑，不知道如何保護膝關節，最後關節出現損傷。空氣質量不好的地方，產生跑步容易傷肺，讓妳的呼吸系統產生問題。
正確姿勢跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。註意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
註意事項人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是壹起身就進行緊張的跑步，更易發生。
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特點趣味性和時代性是廣播體操的創編突出的特點，體操結構形式和動作風格做了創新的嘗試。在動作中，引入和模仿遊泳、武術、保齡球、射箭、健美操、踢毽等運動基本動作，賦予時代感，加入情形化，增加體操的活力，激發鍛煉者的興趣，提高和增強鍛煉效果。
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彈跳運動彈跳運動跳遠、跳高、跳繩、籃球、羽毛球、排球等都屬於彈跳運動。
如何提高彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以提高彈跳並不是就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。
訓練頻率如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須註意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，妳的彈跳力就越好。
註意事項彈跳力增加和付出努力的程度有關，訓練中要註意的是不要過量鍛煉，否則會增加肌肉損傷，造成肌肉過度鍛煉，不要加量鍛煉，合理安排，自然增加。看自己的身體狀況，有時會增加快點，有時要放慢腳步，合理搭配。
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輪滑輪滑鞋選擇輪滑鞋主要分為雙排輪滑鞋、單排直列式輪滑鞋和其他形式的輪滑鞋。單排輪滑鞋是四個輪子在壹排的。初學者都會以休閑方式進行滾軸溜冰活動，穿單排輪滑鞋的好處是不受場地限制。因此，深受壹般單排輪滑愛好者歡迎，已成為當前主流。
護具使用選擇護具的時候要先試穿壹下看看是否舒適，尤其是護膝，看看是否卡的過緊或者過松。頭盔其實很沒必要，沒見過玩輪滑把腦袋傷了的，可以選擇不買。置於護肘就非常有必要了，手套也是必須的，在妳學會輪滑的時候，這兩個都可以被磨損的不成樣子了。
場地選擇輪滑都是摔會的，沒有摔過跤的不可能學會輪滑，為了讓妳盡快的學會輪滑，建議找壹個橡膠地面的籃球場，這種籃球場的地面是特制的（刷了壹層橡膠漆），摔倒的時候不是特別疼。這樣就可以放心大膽的摔跟頭了。
學習技巧兩腳站成t字形或腳跟並攏成v字形。t字形站姿起步，讓前腳保持前進姿勢，後腳向外方推軔，就會有向前前進之力量；滑行時為保持較好的平衡，讓壹腳稍稍提起放在另壹腳前方，膝蓋彎曲；將重心放到左腳，用右腳推軔並伸向外側伸展，滑行；然後將雙腳並行。身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松；以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然後慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。
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輪滑鞋護具美洲獅溜冰鞋全套裝可調輪滑鞋平面型休閑鞋MS835L￥198月銷:600+店美洲獅旗艦店>>天鵝溜冰鞋兒童全套裝3-5-6-8-10歲直排輪滑鞋旱冰鞋男女滑冰鞋￥188月銷:30+店Soft天鵝運動戶外旗艦店>>迪卡儂直排輪可調輪滑鞋兒童入門單排旱冰鞋8196762￥129.9月銷:800+店迪卡儂旗艦店>>>>瑞士micro邁古兒童安全頭盔自行平衡車溜冰鞋護具夏季防曬安全帽￥78月銷:100+店Micro輪滑旗艦店>>動感兒童頭盔護具套裝自行車滑板溜冰鞋輪滑防護膝平衡車安全帽￥138月銷:1+店動感運動旗艦店>>兒童護具套裝輪滑溜冰鞋滑板平衡車護膝全套男孩騎行防摔運動頭盔￥26月銷:53+店雅酷運動旗艦店>>>>瑜伽瑜伽好處能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；能帶給妳優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使妳變得越來越開朗、活力、身心愉悅；能預防和治療各種身心相關的疾病；能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
場館器材瑜伽館是用於學習和練習印度瑜伽的專業場所。壹般而言，都有齊全的設施、較全的教學項目、有專業的教練進行教學指導、有寧靜良好的氛圍。瑜伽球是壹種配合運動健身的球類運動工具，多由柔軟的PVC材料制成，瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位。
不宜人群有血液凝固病者，骨質疏松癥者，脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，身體狀況不佳者，飽腹者，情緒波動者。
註意事項作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
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輸入文字1駱駝女士春夏瑜伽服套裝跑步健身網紅運動服￥169月銷:1000+店駱駝官方旗艦店>>悅步瑜伽墊初學者男女士加寬加厚加長防滑瑜珈健身舞蹈地墊子家用￥17.9月銷:9000+店悅步旗艦店>>奧義瑜伽磚高密度舞蹈輔助工具初學者泡沫磚兒童跳舞專用練功磚塊￥12.9月銷:900+店奧義旗艦店>>>>乒乓球乒乓球好處乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
乒乓球壞處不正確的發力方法和動作，很容易扭傷肌肉，很多人練拉弧圈扭傷肩膀、腰椎、盤骨，也有手法不當患上網球肘。如果腰部有舊傷患，發力不當很容易舊患復發。
姿勢學習兩腳開立與肩同寬或比肩稍寬，兩膝微屈，前腳掌著地，腳趾輕微用力壓地，腳跟微離地面，重心置於兩腳之間，上體略前傾、收腹，持拍手臂自然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置於腹部右前方，手腕自然放松，拍頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉，手腕自然放松，拍頭指向上方，非持拍手臂自然彎屈於身體左側。兩眼註視來球。
註意事項打乒乓球既是壹種體育鍛煉項目，又是壹種娛樂項目，如果妳打乒乓球，只是作為壹種娛樂，強度達不到可能對打乒乓球減肥壹說就起不到什麽作用了。如果想打乒乓球減肥，無論是在強度上，還是在時間上就要有壹定的規定，才能起到減肥的效果。
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運動時間青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。
球拍選擇適合自己的才是最好的。沒有購拍和打球經驗的新手，第壹次選購時，可買便宜壹些的、低價位的球拍。貴價拍當然好，但往往個性很強，不是偏硬就是偏重，只有那種力量不成問題的高手才能駕駛、控制之。新手打了幾年以後，再根據自己的打法特點和力量情況選購適合自己的高價位球拍。
註意事項拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。
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籃球壞處打籃球避免不了身體接觸或摔倒，骨質差的會造成骨骼損傷，導致骨膜損傷。經常打籃球的還會使手指關節變粗，膝蓋沖擊力比較大，容易出現關節韌帶拉傷和扭傷等。
裝備選擇除了要帶籃球裝備外，著裝也是需要註意，打籃球的強度會比較高，所以對身體各個部位的拉伸要求比較高，所以打籃球時壹定要穿運動服裝，籃球鞋或者運動鞋，鞋帶腰帶要紮好，避免運動過程中出現危險的情況。
註意事項安全問題相關的第壹點就是籃球場地，現在絕大數的室外籃球場地都是塑膠的，只有少量的還是水泥地，象平整的水泥地還好，最怕就是起毛的水泥地，壹般摔壹下就會造成很大傷害，所以打球最好選擇塑膠場地。
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訓練原則在足球訓練過程中，科學的訓練方法，合理的運動負荷，循序漸進的教學方式，會進壹步發揮妳身體素質方面的優勢、改善妳身體素質方面的不足，使妳的身體素質水平得到全面的提高。只要能持之以恒，不懈努力，妳將會擁有強壯的體魄和矯健的身手。
裝備選擇運動上衣、短褲、護襪、護腿板和足球鞋，上場隊員不得穿戴能危及其他運動員的任何物件；護腿板必須由護襪全部包住，而且應是由適當的材料制成（橡膠、塑料、聚氨脂或其它類似的材料）。
註意事項足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋（皮面鋼釘），以防止對自己或他人造成不必要的損傷。
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跳繩跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有壹定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
立定跳遠立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
跳高跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
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