? 我作為壹名醫生，診問過許多肥胖的患者，在這些患者中，很多人有過曾減肥失敗的經歷，根據我查閱的資料和病例分析，認為99.9%的人減肥不成功的原因是：
? 減肥的動力不足或方法不對，經常熬夜晚睡和做無效的運動也是減肥失敗的原因。
? 減肥需要持之以恒而不是壹蹴而就。也不是喊兩嗓子發個朋友圈立個Flag就能瘦下來的。去做自己喜歡並能持之以恒的運動，堅持合理飲食，不要給自己施加太大的精神壓力。要相信減肥是壹件緩慢而持久的事情，堅持下來就壹定可以的!
大多數人減肥失敗的原因：
1.減肥動力不足：
? 減肥並不是壹件舒服的事，要改掉原先發胖的習慣，需要足夠的動力。有些人並不想減肥，所以遇到壹點問題就放棄，這樣是無法減肥成功的。
2.減肥方法不對：
? 有些人想要追求捷徑，使用了錯誤的減肥方法，例如減肥藥、節食等。雖然在短時間內能夠看到壹定的效果，但是不長久，很快就會反彈。
3.熬夜晚睡：
? 熬夜晚睡是會導致減肥失敗的，經常熬夜的人身體的內分泌會紊亂，代謝能力會下降，皮質醇分泌水平上升，會有更多的脂肪堆積，會越來越胖。
4.做無效運動：
? 減肥離不開運動，但是要做有效運動，不要做無效運動。如果每次運動中玩手機的時間比運動的時間長，或者只是散散步，心率都沒有上升，是無法減肥成功的。
?想要減肥成功，要使用科學的方法，要有足夠的決心，要持之以恒努力，這三點缺壹不可。
減肥的正確理念和方法：1.減肥並不單單是減輕體重而是改變生活習慣
? 在維持目前的生活習慣的基礎上想要減輕體重，那是相當的困難。即，減肥就是改變生活習慣。
2.正確判斷自己身體的狀況
? 在開始減肥前，首先要確認自己的身體狀態，並以此為基礎來制定恰當的減肥方法。
3.飲食調節和運動需要同時進行
? 盲目地減少飲食的攝入和盲目地只靠運動來減肥的方式都可能對身體產生傷害。盲目地少吃行為可能導致身體無法及時均衡地攝取所需的能量和營養素。而沒有飲食調節只靠運動的方式，倒是在維持當前的體重方面有些許的效果，僅此而已。
4.制定好確切的計劃後再開始
? 首先需要制定具體的計劃，如身體能否吃得消、需要多長時間、想要減輕多少體重等，然後再開始減肥。
5.少吃多動才是最基本的方法
?最簡單最經典的方法最有效，也就是吃得少多做運動。壹有機會就動起來吧。還有盡量多走路吧。不壹定非得去健身房跑幾圈才算是做了運動。打掃房間或者散散步、爬樓梯或者坐公交時站著也是運動。
6.飯量不要突然降低到極端的程度
?按時吃三餐的前提下，把飯量降低到之前的三分之二左右為好。
7.多喝新鮮的水和多吃少加工的植物性食物
8.吃飯時盡量細嚼慢咽
?並且吃熱量低的食物，當還想再吃壹點兒時停止用餐。
9.零食絕對要控制
? 最好盡量限制零食，但實在是餓得不行的時候，可以吃壹些蔬菜或者水果、低脂牛奶或者乳制品。為了防止晚飯時暴飲暴食，午飯和晚飯之間攝入壹些低熱量的食物比較好。但是，需要限制速食食品和快餐食品。
10.努力地維持運動的時間和次數
? 運動時間和次數最好是每周3~5次並最少堅持3~5個月，這對減輕體重來說效果比較好。而壹周就壹到兩天之內運動幾個小時的方式是並不推薦的。
? 在減肥的道路上，很多人的路線是開始減肥，失敗，然後再減肥，再失敗，反復如此。我們需要按照以上正確的方法去做，相信您可以是那1%成功減肥的人。