情緒調節的方法：轉移法、宣泄法、自我安慰法、語言節制法、自我肯定法等。
1、轉移法
當火氣迅速上湧時，妳要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散註意力，這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來。
2、宣泄法
人在生活中不可避免地會產生各種不良情緒，假如不采取適當的方法加以宣泄和調節，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是妳心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心裏，而要向知心朋友或親人傾吐出來或幹脆大哭壹場。
3、自我安慰法
當壹個人追求某個目標而沒有得到時，為了減少內心的失望程度，常為失敗尋找壹個的理由，以求得內心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。
4、語言節制法
壹旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發火”、“要註意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對自己的弱項，預先寫有“制怒”、“鎮定”等置於案頭或懸掛在墻上。
5、自我肯定法
估計到在某些特定的場合下很可能會產生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。