使用強大的核心肌肉來回帶動髖部，進而以大腿帶動小腿做鞭狀打水。技術要點包括：
1.讓強壯的核心肌肉參與大部分的工作。
2.身體有節奏地起伏，而不是快速或忽動忽停。
3.雙腿盡可能地拉長且放松。
4.腳尖指向離開身體的方向，但不要繃得太緊。
練習1使用浮板打腿——低頭
仰臥水中，雙手扶浮，兩肩放松，眼睛看向池底，雙腿並攏，做海豚式打腿。需要呼吸時，只需要對浮板施加壓力，擡起頭吸氣。
練習2使用浮板打腿——擡頭
雙手抓住浮板頂部，將上臂放在浮板上，臉露出水面練習海豚式打腿。
練習3不使用浮板打腿——雙手前伸
去掉浮板，雙手前伸，做流線姿勢打腿。換氣時，雙手輕輕地劃壹個圓，擡頭換氣，然後再低頭反復打腿。這個練習要求從泳池的壹端到另壹端，中間不要休息。
練習4不使用浮板打腿——雙手放在體側
雙手放在身體兩側，做海豚式打腿。相比上壹個練習，這次的換氣要難壹些。