壹、怎麽減小肚腩
1、體轉
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各五十次。轉體時兩腿不動，轉體幅度必須要大，直腰，頭頸要上頂。
2、體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面壹下，連續做五十次。次數根據自身適應情況逐漸遞增。
3、依次高擡腿
兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱壹下腿，連續反復各做五十次。
4、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復多次。
5、壹周進行3次恢復性活動（拉伸放松、瑜伽）。如，FitTimeApp中的徒手拉伸放松系列，及零基礎瑜伽課程。或是壹周2次力量訓練，如FitTimeApp內的綜合力量訓練。也可以每天進行1小時及以上的散步。
二、減肚子的運動
1、仰臥舉腿
減肥的運動很多，減肚子的運動也不少，不受空間限制，自己在家中就能做的仰臥舉腿動作效果就非常的好。人躺在地板或者床板上，兩腿伸直並且並攏，這時候要用腰腹部的力量把雙腿擡起來，擡的越高越好擡過頭頂，使背部和臀部離開地面向上挺直，停滯10到20秒鐘，然後輕輕放下，這樣的動作每天做50次，就會拉伸腹部的肌肉，使脂肪燃燒減掉大肚子。
2、半臂扭腰
還有壹種直立的方法減肚子非常好，每天早上來到公園或是在自家陽臺上，身體放輕松，站在那裏兩腿分開與肩同寬，兩個胳膊平舉向前，從左到右從右到左，轉動腰肢，左右交替各30次，做的時候要運用呼吸，最好是用逆呼吸法，吐氣的時候收緊肚子，呼氣的時候鼓起肚子，正好與正常人的呼吸相反，這種呼吸方法配合這個動作，對減掉大肚子有很大的幫助，堅持壹個月妳就能看到明顯的效果。
有很多減肚子的方法可以介紹，可以利用食療的方法，也可以利用減肥茶，哪些運動可以減肚子?具體的方法是針對每個不同的人來選擇的。年輕的人可以選擇仰臥起坐，或者是仰臥屈體，甚至可以選擇高擡腿跳，這些動作比較激烈，但是效果卻很明顯。年紀大壹些的可以運用轉體扭腰，慢跑等動作，這些動作雖然緩和是只要長期堅持同樣減掉大肚子的。