第壹節：伸展運動（8拍×8）
預備姿勢：直立。
第壹個八拍：1-2：左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝、左臂經側至上舉。3-4：還原成直立。5：右腳側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝、右臂經側至上舉。6：還原成直立。7：左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝、左臂側舉（眼看左手）。8：還原成直立。
第二個八拍：1-2：左腳向側壹步，同時兩臂胸前平屈。3-4：兩臂側上舉，稍擡頭。5-7：兩臂經體前交叉向外繞環至體側。8：還原成直立。
第三、四個八拍：同第壹、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個拍：同第壹至第四個八拍。