跑步作為壹種有氧運動，最佳心率範圍有壹個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如妳20歲，那麽心臟跳動每分鐘120-160下就是妳的最佳運動心率波動。也就是說，妳維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
擴展資料：
1.運動
常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。壹般適宜的運動心率是“170-年齡”，如壹個50歲人，運動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，壹般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅持3次運動。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。
3.保持適當體重
肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。
4.保持心態平和
生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。
參考資料：
心率——百度百科