飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之壹，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛煉壹定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。
燕式鍛煉對腰椎的負荷較大，如需要較小強度的鍛煉，可采用拱橋式鍛煉五點支撐法。做飛燕式鍛煉壹定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。腰椎間盤突出患者做飛燕式鍛煉時，腹部下應墊壹枕頭。
擴展資料：
“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的，它與瑜伽比較相似。
小燕飛適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後等。
遊泳是壹項非常適合鍛煉腰背肌的體育運動。壹方面，經常遊泳可以增強腰背肌的力量；另壹方面，遊泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以采取近於俯臥或仰臥的姿勢，使腰部負擔減輕。
參考資料：