第二步：當時的自己在學校裏成績很好，每年都是第壹名，這件事讓自己感覺到犯了錯誤壹樣，發現自己不是那麽完美，原來自己是那麽平凡的壹個人，有了這麽壹件事，就想偷偷地把它掩蓋住，表面上不動聲色，內心已經波濤洶湧。這件事情為什麽另我傷心，為什麽我會記住它？
第三步：在剛到單位工作的時候，跟同事的關系很好，他們告訴我有壹個同事會在有些事上貶低我來擡高他自己，我聽了也就是壹笑了之。在得知自己的戀人腳踏兩只船的時候，想到的是趕快退出來，即使自己悲痛欲絕，在別人面前依然裝成若無其事。
第四步：哀悼
我記得當時的手足無措，我記得羞愧得無地自容，我記得每次都會怕別人看到自己的缺點，我記得每次都是自己偷偷地收拾，沒有父母和朋友的幫助。
第五步 其實沒有人來傷害自己，只不過是自己願意做壹只鴕鳥。改變生活的權利在自己手中，寫下自己的行動計劃
第六步
這不過是壹件正常到不能再正常的事，是個人成長過程中的壹個小插曲，它是記憶上從少年到青年的最清晰的分界線。
第七步 寫出了曾經讓自己羞恥的事情，現在看看真的沒什麽，放下了，放下了。
與羞恥和解的最好方法是自己主動把它變為壹樁趣談，發展出幽默的防禦機制。