壹、丹田內功法
自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然垂故於雙腿外側，站時含胸拔背，雙目平視，全身放松，用口將體內濁氣從O中呼出三次後，雙腳微屈，似馬步狀雙手呈抱球狀置於胸前，掌心相對，距離約50厘米，十指張開銷內收．雙肘處距身約15厘米左右做好上述要求後，將雙目微合，開始調息，吸氣時存想天地方物之精氣經雙手勞宮穴、頭頂百會穴、雙腳湧泉穴湧湧不斷地吸入丹田呼氣時意想氣在丹田聚集、采用順式呼吸法、壹呼壹吸，練習30分鐘初時樁可站高些，隨著功力的增加可逐漸站成低樁（註：此功是強化式功法。練者於練功三天後即可體會氣感，壹般勞宮穴首先發熱。而後丹田穴，部分鯨功者會出現氣機在全身各部出現氣流感，此時繼續鯨下去。氣埂可沿經緒歸行至丹田練此功時不講究氣的運行。壹般應順其自然為好）
二、金剛推山掌
通過上述內動法的修煉後，學者可感覺氣機通暢。內氣充盈，此時可將雙腳分開比肩略寬。雙膝蹲成弓步，雙目前視。舌抵上腭，腰背挺直，雙手握拳置於雙側，意守丹田，將真氣調聚成氣團後，用口呼氣（發嗨聲），意想丹田之氣向右掌奔誦而出。同時右掌向前沖出，並掌指向上、掌心向前，，｛這期間應用足氣力：，1接著閉氣3至5秒後，掌向外轉變成拳狀收回置於腰間，後換左掌。練至純熟後可雙掌齊出、雙掌按地等，此功貴在練習爆發力及丹田內氣的運行，有條件者亦可以掌擊打砂袋，砂袋重量從25公斤起逐漸增至乃公斤為度。
三、金剛臍碑手
此功即外家鐵砂掌練法，練者置砂袋於凳上（砂袋內裝鐵砂〕，作馬步站立，以雙手黨的流擊打砂袋，每次力盡而止，，運氣法見金剛推山掌壹式，每次練功完畢之後應輔以用醋方洗手，方可使之事半功倍具體洗手方是：取生銹的鐵釘或鐵塊5公斤將其浸在醋中壹星期後，將鐵釘等取出，例入少量烈性酒即成醋方鯨功畢後，將雙手放在盆中浸洗，藥水以溫熱為佳(此法是壹種比較經濟的簡便洗水方），學者切莫花費財力去購買貴重的藥方因功夫貴在勤學苦練，高深的功夫還取決於人的悟性
註意事項：
1．如果練丹田功法出現內氣散亂。可盤膝打坐。以第壹式的調氣法，將內氣歸引入丹田丁壹般練功者可在3至6個月後自然打通小周天。無需用意導引，。
2．有病者不可修習第三式，因此式損耗真氣較大，應待病愈之後方可習之老年人僅練習第壹式就可起到養生之目的。