增肌到什麽水平(保持或適度提高肌肉含量，或者打壹場比賽)，取決於每個人自己的想法，進而決定增肌練習的整體目標難度。40歲的中年人，依然風華正茂。雖然和二十幾歲相比，人體已經過了巔峰狀態，但是增肌是沒有問題的。只是要達到和年輕時的自己或者和二十多歲的年輕人壹樣的練習水平和肌肉鍛煉水平，需要花費大量的時間和努力。
如果想訓練出明顯圓潤的肌肉組織的肌肉脂肪率，而且骨架清晰，壹般健身人群的領隊訓練，身材火辣是很難的。其實，即使是二十多歲的年輕人，想要練出肌肉男也不容易。肌肉男壹定是群體中非常少見的人。再實際壹點，比如壹個男人想讓自己的上臂圍達到35~36 cm，相對性很容易。如果想提高到40 cm以上，難度會更大。
頂級規則。如果妳的目標是成為像、、阿諾和這樣的角色，成功的機會太低了。如果妳想達到“基本規定”的水平，並努力練習三到六個月，中年男性的肌肉組織能量和體力會有明顯的改善。
如果妳想達到“領導規定”的標準，那麽在工作經驗上，妳必須考慮“年”作為壹個企業，兩三年是必不可少的。鍛煉者對運動量的投入越多，練習的時間越多(練習越努力)，達到目標的時間越少，時間越長。
其實肌肉訓練師的總體目標是無止境的。壹旦愛上運動健身，尤其是肌肉訓練，總想讓自己的肌肉組織有更高的脂肪率和能量，更強壯的體型。即使妳練了七八年，十年或者下壹年，也不壹定能盡如人意。
提示:壹個運動健身狀態很好玩的男人，運動水平越高，肌肉含量越高，通常對自己的體型更不滿意。所以這種“自我不滿”進壹步推動了他們的修行。
如果妳想成為壹名打遊戲的專業健身或健美運動員，那麽所花的時間將永無止境。的確，可以用兩年、十年甚至幾十年來形容。