用法:姿勢上拉下推，雙手合十。
動作二:帶起沖力，右腳抖向地面，左腳向左前跨，右轉45？；同時，雙手交叉放在腹部前；向前看。
《詩經》雲:
動作、要求、內勁、用法同28式。
動作二:雙手同時向左右畫外弧，在肩前收起來；向前看。
動作二:收勢，左轉，左腳趾向外擺動；同時右拳沖向右前方上方；擡起右腿，向右前方看。
內功:胸腰運化，手轉。先將拳頭向前向下出拳，然後在連續旋轉的原理下變成上拳。
動作三:收勢，雙手沿身體兩側慢慢壓在大腿外側；向前看。
要求:腳旋轉、轉身、落地與兩拳換手壹致，上下協調。這個動作繼續吸氣。
要求:擺動雙腿，雙手壹起擊打時，速度要快，力量要完整。先吸氣，再呼氣。
要求:胯部拳的前部動作類似於護手拳，最後的發力方向是向前向下，擊打對手的小腹或胯部。
用法:拍足後快速後退，抓住方塊，劃壹下。如果對方往後拉，那就轉身突然出拳。
用法:右拳打下巴，右膝打胯部。
動作四:收勢，左手纏繞外翻下沈於腹前，手掌朝上；右手握拳，沈入左掌，拳心朝上；向前看。
類型66:探索水果的猿
摔著摔著很殘忍，再次令人警醒；
要求:拍腳後步要穩，上拉下拉要協調。這樣呼吸。
動作壹:收勢，微微右轉，重心從右腿旋轉轉移到左弓步；同時左拳重心前移，右拳纏右腰；向左前方看。
要求:雙手握拳，身體上下貼合，重心放在右腿上，胯開，含蓄，如滿弓，壹觸即發。這樣呼吸。
62式:雲手
動作壹:收勢，雙拳換手，左、右、右、後、上劃帶；同時重心從左腿轉移到右腿；向左前方看。
要求:右腳起弧線，臀部放松，用腰帶動，手腳結合。這次呼氣。
動作五:收勢，右轉，重心從右腿轉移到左腿；左手由反繞轉正繞再反繞於身前，右手下弧收於左肘下，掌心朝下；看妳身體的右前方。
動作、要求、內勁、用法同二十七式雲守。
動作壹:收起沖力，身體微微下沈；右臂松肩，手肘凹陷，左手纏繞右前臂內側。向右前方看。
動作二:收勢，左腳跟落地，重心向左腿轉移，右腳尖向外擺動，繼續右轉；右手對右手？用左手按；向前看。
有“文相始，武相終”之說，也有人稱之為“陽相始，陰相終”。也就是說，開始的時候，它緩緩升起，優雅大方，最後落在地上合上，寓意“文武雙全”。朝南朝北，符合“陰陽”原則。
用法:這種轉臂是擺脫抓握，轉化對方發力點的壹種方式。
要求:引手轉腿，全身壹致，吸氣。
動作四:收動量，微微右轉，重心向左轉移。左手向右上，掌心外翻。向左轉；左手畫外弧線，向左拉，全身放松；手腳、肩膀、跨坐，全身上下團聚；向前看。
把弓倒過來放在右手上，先去掉右臂讓英雄；
要求:虛實變化，自然轉向。繼續呼氣。
要求:現實清晰，圈子自成壹體。精力充沛。這次呼氣。
內功:雙腳交叉，力量從右腿包裹到左腿，腰部右轉力量包裹到左手，右腳向外擺動，左手收下，手腳相碰。
動作壹:收勢，左轉，雙手握拳，重心繼續向左移動；右拳沿曲徑下弧線向左與左拳匯合，左拳反向纏繞在右前臂上；左拳朝下，右拳朝上；向前看。
要求:雙手擡起，肩膀放松手肘下沈，胸腹部和背部肌肉放松下沈，這樣呼吸。
動作四:收勢，左腳落地，屈膝下沈，重心放在右腿上，雙手向右劃水；向左前方看。
動作五:收勢，右轉，重心向左轉移；雙手從後劃向前移動到向下的弧線，接近右腰；向前看。
第七十式:下壹步是跨過肱骨
動作六:接勢，右腳抖地，腳掌放平，兩腳距離與肩同寬；右拳沈於左掌，兩臂呈圓形；向前看。
內功:繼承氣勢後，齊回到，再從出發，腰部左轉，左右抱臂。
動作五:收勢，右拳向上舉至右肩水平，右腿彎曲，右腳提於胯部，腳尖自然下垂；向前看。
用法:類似落叉。壹個落叉就是右腳落地踩在對方腳尖上，左腳踝在其腘繩肌上。這個動作可以壓住對方的腿和膝蓋。轉身壓地可以用來掃腿。因此，它專門從事以下三種道路，因此得名“闕狄龍”或“鋪路”。
第71式:轉身雙甩蓮花。
動作壹:接動量，腳輕敲後，右腳下垂不落地；先擡起右手，左手按下，然後右手砍下，左手擡起，右手右轉90？；以左腳跟為軸，腳尖向內扣，右腳擡起掛在胯部；向前看。
動作三:收勢，左掌朝前，然後繞在胸前右前臂內側；同時右手引右腳弧線，在右胸上向前托掌迎左手；右手心朝上，左手心朝下；右腳穿過左腳內側向前邁，腳尖指向地面，註意力集中在左腿上。於丹教授有360句催人淚下的句子；向前看。
要求:心念壹動，頭發抖，如金獅抖毛，老虎下山。完全是腰胯的彈性抖勁，力量穿透拳頂。“胯下有彈簧力，靈機壹動，鳥兒難飛。”這次呼氣。
用法:設定對手從背後攻擊，快速轉身右手砍手，用力淩空。
要求:腳著地，身體下沈，直立，雙手？不要失去妳的力量。保持呼吸。
動作二:順勢左轉90？擡起右腿踩在左腳前，右腳指向地面，膝蓋松松地彎曲；同時右拳沖向左拳，兩拳合二為壹；向前看。
內功:氣順腹部，催腰松肩沈肘，貫右拳右膝。
壹腳收勢回氣歸原，動靜合璧形太極傳。
《詩經》雲:
要求:向上出拳時，結合胯部和腰部的旋轉力，右腳蹬地擡起，由內向外推，由下向上推，壹口氣呼出。
動作壹:收勢，繼續右轉，重心在右腿上，以左腳趾為軸，腳跟向外擺:同時雙手向後扭轉，右手上？用左手按；看左下方。
要求:左上壹步要輕盈自然，雙手協調。繼續呼氣。
類型64:交叉腳
65型:指襠錘
動作二:收勢，右轉，重心從左腿轉移到右腿，屈膝下蹲，左腿伸直，左腳扣成仆人步；同時右拳繞頭，左拳繞左膝；向左前方看。
要求:雙手分開，下沈，屈膝，不要彎腰。先吸氣，再呼氣。
第六十三式:高探馬
第七十四個公式:關閉勢
動作壹:收勢，微微左轉，雙手微微擡起？，擡起右腿，向右邁步；向右前方看。
內功:以腰部為主導，從右腳開始，纏繞左腳，通過左拳上行。
要求:開？關節之下，現實清晰，轉型自然，腳跟穩定。這次呼氣。
內功:力量從左腿包至右腿，隨腰右轉，伸至兩臂，再左右包至兩拳，取頂勁。
《詩經》雲:
要求:雙手轉動時不要失去力量，以腰部為軸心，將圓圈變成自己的。這樣呼吸。
69式:踩七星
內功:力量在田單雙手捋平，儲存在右腿，靈機壹動，蹬地，轉胯，轉腰，力量穿透拳頂。
動作四:收勢，左腿向左向前壹大步；左手纏開頭，右手上？；身體隨著出發下沈，直立，被舉起；向左看。
動作壹:取動量，右轉，重心在右邊；雙手環繞，右手合攏，左手向外翻；向右前方看。
貼近身體才能發光，雖有珠寶。
要求:擡頭，姿勢正確，胯部結實圓潤，手臂？圓形。這次呼氣。
用法:如果被抓到雙手交叉，腳向內踢，向外擺動。左手向外打，或者打肩膀擺脫。
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用法:練習穩定的步法，自由旋轉，完整的合力(腳向外擺，手合攏)。車身轉彎180？還是360？兩個都可以。
開合剛柔自然，壹擡壹抑循環。
動作二:收勢，重心從右腿轉移到左腿，左腳腳趾用力向外擺動，重心移動45°左轉？；雙手左右扭動，順著弧線往下走，往前走？，左手？至胸前，掌心向下；右手下沈至右膝上方，掌心向外，手指向後；向前看。
動作三:帶起沖力，微微左轉，右腳向右轉步，雙腳著地；兩個拳頭環繞手掌，放在耳朵下面；向右前方看。
要求:步履輕盈，虛實分明，牽壹發而動全身。這樣呼吸。
動作壹:收勢，拍腳後右腿向右落地，雙手保持向上？重心在左腿上；向前看。
內功:力量從腹部繞過右腿，隨著步幅轉動，最後向上進入雙手。
要求:手腳並開，全身壹致，胯圓直，領弱。這次呼氣。
太極恐怕差遠了，胸中藏著無數的方法。
動作三:收勢，右腕持力，左手微沈，身體向右轉，左腿曲膝，腳跟內側著地，向左鏟出，腳尖向上收進；看妳身體的左前方。
要求:轉身，打拳擡腿，全身協調，力量完整。這樣呼吸。
動作壹:收勢，屈膝下沈，右拳先向上轉再向上包手腕，左拳也同時變得向上包，左右拳都向上；向右前方看。
要求:雙手按下，呼氣，全身放松，氣歸田單，回復原形。練了壹套拳，從頭到尾都很平靜，很連貫。壹招壹勢，氣由丹田發起，帶走所有的五臟六腑和骨骼，帶走皮膚上的汗毛，運行壹周後仍歸丹田。比如長江之水，生生不息，有源源不斷循環的源頭和途徑，如無盡的循環。確切地說:
要求:雙手的劃水要與身體重心的移動和身體的右轉相協調，千萬不要彎腰。這次呼氣。
動作三:收動量，重心向右腿轉移，左腿擡起，膝蓋彎曲。把手放在外面？；身體下沈，學歷高低，收入相同，上下壹致；看左下方。
動作，要求，內功，用法同26單鞭。
動作三:收勢，身體微沈，肩膀放松，手肘微擡？，雙拳反向纏繞下沈；向前看。
要求:重心移動，胯部圓潤，腰部扭向胯部，手腳結合。這樣呼吸。
要求:形氣壹致，全身壹致，所以呼氣。
人家知道掃腿妳防不住，但妳也別指望七星照耀。
第七十三式:金剛砸。
動作四:收勢，微微左轉，重心移向右腿，右臀放松，屈膝下沈；同時右手在右側腹下變成拳頭，左手立於胸前；向前看。
動作三:收勢，身體微微下沈，雙手成拳放在右胸側；向前看。
要求:出拳和這個趨勢的最後壹步要同時完成，吸氣。另壹種訓練方法，右拳沖在左拳前面，用左拳繞圈。
動作四:收勢，慢慢站起，恢復自然站姿；右腳放在左腳內側並排站立，雙手掌心向內緊貼兩條大腿外側，建立積極的姿勢；向前看。
要求:雙手帶身，轉圈，直立，引力。這次呼氣。
動作四:收勢，微微向右轉，重心從左向右轉移，左腳收向右腳內側；雙手同時按壓；看右下前方。
毫無疑問，沒有出路，而且靠著破銅爛鐵的墻。
動作二:接氣勢，右手五指合攏成鉤扭轉，幽默笑話，手腕放松至右上方，身體向左轉，左腿做假步，左膝隨身體向外擺動，左手放在腹部前，掌心向上；向右前方看。
動作三:順勢右轉45？右腳尖向外擺動，左腿向右前方擡起，腳尖指向地面；同時雙手掌心環胸，右手在上，左手在下，指尖向前；向前看。
然後雙手向左打，右腳水平擺動。
要求:拳轉要和腰轉結合，隨妳沈，全身貼合。先吸氣再呼氣。
動作四:收勢，右腳蹬地，迅速將重心從右腿轉移到左腿，然後左轉。兩拳同時發力，向前出拳，向上出拳；向前看。
動作三:收勢，重心移向右腿，右轉；同時左手向前包裹？綁左腿向前壹步，右手？，向前看。
要求:雙手左右向下的力要與左腳扣同時轉動壹致，身體要穩定。在這個動作中，先吸氣，再呼氣。
只憑綁住我的手，兵荒馬亂，處境艱難。
68型:地龍
要求:雙拳換掌時，要屈臀，雙肩放松，手肘下沈，深入掌心外側。這個運動與向上運動相連，呼氣下沈。
要求:臀部和肩部放松，以胸腰折疊的力量旋轉手腕。這樣呼吸。
動作五:收勢，快速左轉，重心向左轉移；右拳向前向下扭轉，左手半握拳於左肋間，使肘力在後；向前看。
要求，內功，用法同第五單鞭。
動作6:接動量，重心放在左腿上，右腿向左擡起，走下弧線；然後向右轉向後擺動，雙手向前，右腳擊打；向前看。
動作壹:收勢，右拳變掌，雙手分左右，微沈，屈膝，松臀；向前看。
用法:出拳可擊對手胸、喉，用膝可撞其腿，用腳可踢其胯或骨，腳、膝、拳、頭皆用如“北鬥七星”，故名“上步七星”。
內功:腰胯懸停的力量落在胯部，靠近手，配合右腿擺動。
兩邊壹短壹長，上下可防。
第六十七式:單鞭
動作四:收勢，手肘內陷並攏，雙拳成掌，收攏；向前看。
內功:右手左右右轉發力，配合左手向上，勾腳轉身，通過右掌發力。傳說sf掛了又掛。
72式:爆頭槍
動作二:收勢，微微右轉，重心移向右腿；同時雙手左右扭動，隨重心下移；向左前方看。
動作三:收勢，微微向右轉，重心微微向左轉，雙手環繞下壹點。
要求:屈膝放松臀部，上下合體。不要失去力量。這樣呼吸。
動作二:收勢，右轉，以左腳尖為軸，腳跟向外擺向地面，重心向左腿轉移，右腿向外擺；同時，右臂纏繞在外面？，左手在內側輔助；看左下前方。
要求:彎腰放松臀部，全身貼合，呼氣。
內功:這兩個招式都是用胸腰折疊的力量帶動手腕和手臂上下旋轉壹圈，然後力量在腰部下沈塌陷，深入手掌。
第六十壹式:單鞭
動作二:收勢，右轉，重心移向右腿；右手扭向右下，左手扭向前方；向前看。
動作6:接好勢頭，擡起右腿，下弧線向左擡起，再向右回擺；用左手打右腳；視覺右腳