背挺直半坐於凳子上，書夾於兩腳之間，吸氣緩慢地將雙腿舉平至180度，呼氣慢慢放下。重復20次。
美腿步驟二
弓起雙腿仰臥在平地上，雙手置於身體兩側，吸氣擡起腹部並保持5秒，呼氣放下。重復20次。
美腿步驟三
俯臥在地，雙手置於下巴，膝蓋處放置墊子，屈膝，雙腳跟來回踢向臀部至極限位置。來回***60次。
美腿步驟四
側臥，雙手置於身體前側，伸直並攏雙腿，吸氣慢慢擡起壹條腿於90度位置，呼氣慢慢放下。重復20次。
背挺直半坐於凳子上，書夾於兩腳之間，吸氣緩慢地將雙腿舉平至180度，呼氣慢慢放下。重復20次。
美腿步驟二
弓起雙腿仰臥在平地上，雙手置於身體兩側，吸氣擡起腹部並保持5秒，呼氣放下。重復20次。
美腿步驟三
俯臥在地，雙手置於下巴，膝蓋處放置墊子，屈膝，雙腳跟來回踢向臀部至極限位置。來回***60次。
美腿步驟四
側臥，雙手置於身體前側，伸直並攏雙腿，吸氣慢慢擡起壹條腿於90度位置，呼氣慢慢放下。重復20次。