1、普拉提瘦腰
隨著年齡增長，人體內激素發生較大改變，多余脂肪堆積，普拉提的所有練習，都非常強調中心概念，練習中會運用到腹部的每壹塊肌肉，垃圾肚臍與腰椎的距離，對於收緊腰部有很好的效果。
2、三角扭轉式瘦腰
站立在墊子上，雙腿分開大約兩肩寬，右腳尖向右側轉動，左腳尖稍微向內收，深深吸氣，呼氣時，上身向右腳腳踝，右手向上伸展，與地面保持垂直，眼睛看向右手手指，保持以上姿勢30秒，慢慢回到初始姿勢，休息片刻開始另壹側練習，；可以消除腰部多余脂肪，美化腰部線條。
3、冬瓜蘆薈湯瘦腰
將蘆薈，冬瓜，洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊，冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉至小火煮熟，再加紅棗，雪梨，蘆薈以及鹽略煮即可飲用；冬瓜不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效，常吃冬瓜可以避免脂肪在腰部囤積。
4、呼啦圈瘦腰
每周堅持4-6天左右的轉呼啦圈，每次轉45分鐘，這是壹項有氧運動，可以幫助全身減肥，腰部脂肪在扭動中可以快速燃燒，長期堅持，瘦腰效果明顯。
5、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去壹些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從腰部上減去多余脂肪。
6、瘦腰的運動
1、按揉腹部瘦肚子
按揉腹部具體做法是，原地並攏雙腿站好，放松身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時針推按動作，在腰腹處停留三分鐘後集中按揉，這個動作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進淋巴系統運作，並且還能促進腸胃蠕動，加快血液循環，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。
2、空中踩單車瘦肚子
空中踩單車的方法很簡單，仰臥在床上或是墊子上，雙腿擡起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車的方式交替活動雙腿，每組堅持30到50次。腿部在進行蹬車動作的時候，要借助到腰腹部的力量，對腰腹有極好的鍛煉效果，註意活動的時候要繃直腳背，動作不要過快，盡量把動作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。
3、拍打動作瘦肚子
拍打動作主要作用是減掉腹部的多余脂肪，具體做法是保持站立姿勢，慢慢調整呼吸，放松身體，兩手手指並攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部，以聽到低沈的啪啪聲為準，在拍打過程中，腹部肌肉會因為受到不斷拍打而得到鍛煉，有效促進了血液循環，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。