1、夏季減肥運動方式
第壹：戶外跑步。
可以就在樓下小區跑，堅持長跑是很鍛煉心肺功能和保持身材的壹項運動。看馬拉松運動員的身材就知道了，都很纖瘦，跑步之前要註憊膝蓋的熱身，伸展和曲膝的動作，充分熱身後再開始跑步。跑了壹段時間後也要增加跑的時間和速度，不然身體適應了壹種跑的時間和速度後，妳的減肥計劃可能就進入了平臺期，另外，準備壹雙專業的跑鞋也很重要，幫助膝蓋的緩沖。跑完記得拉伸腿部。
第二：家裏跑步
家裏跑步可以購買壹個跑步機，早上起來和晚上看電視的時候都可以跑壹跑。
第三：跳繩
跳繩是壹項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是壹項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的壹般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量約四百卡。是壹項健美運動，對心肺系統等各種內臟器官、協調性、姿態、等都有相當大的幫助。
第四：各種健美操
可以在網上搜到視頻或者買光碟，在家裏跳操也是不受地點約束的。
第五：有氧搏擊
搏擊打沙袋由於要對抗阻力，減脂的效果比單純跑步，或者徒手跳操的運動更佳，因為能夠更有效燃燒身體脂肪，幫助我們加快減肥的進程。還能夠活動到我們身體局部的部位，為塑造完美體形打下了良好的基礎。對抗阻力比徒手更佳費勁，所以減肥的效果更好。
2、夏季減肥喝什麽粥
1、紅豆黑米粥
制作方法：首先用水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然後把所有的材料壹起放進鍋裏，加入清水熬成粥就可以食用了。
黑米營養價值十分高，飽腹感很強，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養成分，還可消腫減肥，是瘦身不錯的選擇。
2、水果燕麥粥
制作方法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內。將所有水果切成丁，覆於燕麥粥表面，撒上葡萄幹，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。
燕麥是粗纖維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。
3、芹菜粥
制作方法：把粳米用清水洗凈，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後把芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後即可關火食用。
芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實纖瘦。
4、魚肉粥
制作方法：將魚肉洗凈後去皮去骨剁碎，生菜洗凈切碎。將粳米淘洗幹凈浸泡片刻。然後，將粳米倒入鍋中熬煮。水開後，再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上鹽和蔥花便可。
魚肉脂肪少，而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。
5、大蒜粥
制作方法：去紫皮大蒜50克，先去皮，後放於沸水中泡壹分鐘撈出，然後在放進去100克米，與先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以後再將撈出的蒜重新放入粥內，最後加入壹些鹽，姜絲和少量油，再煮沸即可。
大蒜書陽性食物，對減肥有壹定好處。大蒜粥美味可口，既能起到強身健體的作用，又能實現瘦身效果。
6、生姜粥
制作方法：取生姜8克，切片，大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥，依個人口味加鹽，麻油等調味品。
中醫認為，要減去體重應該多吃陽性的食物，陽性食物增加能量的輸出，生姜就屬於陽性食物。所以，姐妹們應適當的吃陽性食物，減肥壹定能事半功倍。
7、黃豆粥
制作方法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然後鍋內放入黃豆煮粥，粥滾後再加入約20克芝麻粉，用鹽調味即可。
芝麻又稱胡麻，具有補五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服輕身不老。”的功效。而黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。