我不知道妳們有沒有註意到，我的身材並不算太胖，但是我的後背上有很多的贅肉，穿在身上會讓我的後背變得很結實，這會讓人覺得我很醜。所以，每個人都希望自己的後背能瘦下來，這樣才能穿得更漂亮！其實，減肥是很簡單的，只要堅持練習，就能達到減肥的目的。
1、平板支撐要想瘦腰，可以嘗試壹下平板支撐，首先我們要趴在墊子上，把前臂放下來，緊貼地面，兩腿稍微分開，手肘和肩膀要保持筆直，每天保持半個小時左右，這樣既可以拉伸我們的肩部和腹部的肌肉，又可以讓我們的背部線條更加優美，還可以減少我們的後背贅肉。
2、按摩背部背上的按摩也能減輕背上的贅肉，我們先用壹把按摩刷，用刷子在肩胛上按摩5-10下；妳也可以用妳的大拇指在妳的血海穴上按10下；還有就是可以讓家人給妳按摩壹下，這樣不但可以提高肝臟的機能，而且還可以促進身體內的脂肪代謝，特別是能夠幫助妳減少背部兩邊的贅肉，這樣可以讓妳的後背更加的結實。
3、側向支撐訓練側臥式運動也能減輕背部的贅肉，首先我們要準備壹個瑜伽墊，用兩只手撐著地面，兩只腳要合攏；然後，我們將壹只手緩緩移向頭頂；與此同時，我們的雙手和雙腿都要隨著我們的動作而移動，最終，我們的動作和下面的動作壹模壹樣。這樣的訓練方式，不但能強化背部的肌肉，而且還能把背上的“肥肉”給瘦下來！但是這樣的動作對體能的要求很高，如果有足夠的體能，可以嘗試壹下！4、叉腰抖臂也可以減輕腰間的贅肉，先把手放在腰間，再搖晃胳膊，這樣可以鍛煉肩膀和背部的肌肉，讓肌肉更加緊實，同時也能減少背部的贅肉，從而達到背部美容的目的。每天堅持搖晃30分鐘，效果會比較明顯。想要瘦身的朋友，請多多嘗試！
5、靠墻站立每壹次飯後，我們都可以倚靠著墻站上半個鐘頭，這壹點也很重要，不能光站著就能瘦下來，要讓我們的後腿和屁股緊貼著墻，脖子要放松，肚子要收。此外，我們還可以進行擴胸運動，讓肩膀和背部的肌肉感受到明顯的熱量，從而有助於我們的脂肪消耗，從而達到瘦身的目的。