預 備 節
（四個八拍）
預備姿勢：直立
第壹個八拍：
8保持直立
第二個八拍：
4左臂側上舉（3拍到位，
掌心向外），眼看左手。
5—8右腳向側前成弓步，同時左臂經側向內擺至前下舉（3拍到位），眼看右手。
第三個八拍：
1—4右腿還原成並立，同時兩臂側上舉（3拍到位，掌心向外），稍擡頭。
5—8還原成直立。
第四個八拍：
1—8左腳開始踏步，同時兩臂屈肘握拳，前後自然擺動，最後壹拍還原成直立。
第壹節 伸展運動
（四個八拍）
預備姿勢：直立
第壹個八拍：
1．兩手向上沖拳，掌心向前。
2．半蹲，同時兩手向下沖拳，掌心向後。
3．起立，同時兩手向上沖拳。
4．兩手向下沖拳。
5—6左腳向前成弓步，同時兩臂經前至側上舉，拳變掌，稍擡頭。
7—8還原成直立。
第二個八拍同第壹個八拍，但換右腳做。
第三、四個八拍同第壹、二個八拍。
第二節 四肢運動
（四個八拍）
預備姿勢：直立
第壹個八拍：
1．左手向上沖拳，拳心向外，同時右手握拳貼於腰際，拳心向上，上體稍向右轉。
2．身右手向上沖拳，拳心向外，同時左拳收回貼於腰際，拳心向上，上體稍向左轉。
3—4半蹲同時左手向上沖拳兩次，右拳收回貼於腰際，上體稍向右轉。
5．起立，手臂同2拍。
6同1
7—8同3—4，但方向相反。
第二個八拍：
2向左轉體同時左腳向前成
弓步，兩臂胸前平屈，小臂重疊向前相互饒環兩圈，上體稍前傾。
3—4還原成直立。
5—6右腳側出成側弓步，同時左臂側上舉，右臂側下舉，眼看左手。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍同第壹、二個八拍，但方向相反。
第三節 肩部運動
（四個八拍）
預備姿勢：直立
第壹個八拍：
1．左腳向側壹步，同時兩臂經側擺至上舉擊掌。
2．右腳並左腳稍屈膝，同時兩臂還原。
3—4同1—2，但方向相反。
5．伸膝，同時左臂經屈肘後提向前繞身成前上舉，手經耳側，掌心向下，上體前傾，稍右轉
6．半蹲左臂繼續繞環至體側，右臂屈肘後提，掌心向內。
7—8同5—6，但方向相反。
第二、三、四個八拍同第壹個八拍，但最後壹拍還原成直立。
第四節 擴胸運動
（八個八拍）
預備姿勢：直立
第壹個八拍：
1．左腿側伸，腳尖點地，同時右腿屈膝，兩臂胸前平屈握拳，拳心向下。
2．還原成直立，兩手握拳。
3同1，但方向相反。
4．右腳向左前交叉，稍屈膝，兩手叉腰。
5．左腿側伸，腳尖點地，同時左臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，稍擡頭。
6．左腳向右前交叉，稍屈膝，同時兩手叉腰。
7同5，但方向相反。
8．右腳並左腳成直立。
第二個八拍：
4左腳開始向後退四步，第
四步成並立，同時兩臂胸前平屈，後振兩次。
5—6兩臂經前伸直向側後振，掌心向上
7—8還原成直立。
第三、四個八拍同第壹、二個
八拍。
第五—八個八拍同第1—4個八拍