白露時節，秋燥傷人，容易耗人津液，常會出現口咽幹苦、大便幹結、皮膚幹裂的現象，可多吃含維生素的水果蔬菜。另外，若口燥咽幹、幹咳痰少，可用麥冬、菊花、沙參泡茶喝。
飲食以滋陰潤肺為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。日常飲食中，應增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
秋藕最養人，可潤燥止渴，搭配黑木耳還可滋補腎陰。
紅棗、番薯也都是正當時令，而且因為味甘性平、補脾益氣，這個季節吃對健康有好處。
2、秋吃早粥，減苦增辛
白露節氣，人容易出現脾胃虛弱、消化差的癥狀，抵抗力也有所下降。這個時節多吃點溫熱的、有補養作用的粥食，既能治秋涼，又能防秋燥，對健康大有裨益。
秋季進補首推湯粥，如貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳湯等，不但易消化吸收，還能養陰潤燥。
此時飲食宜減苦增辛，以養心肝脾胃，進食不宜過飽以免增加我們腸胃的負擔，導致胃腸疾病。
3、白露身勿露，不可貪涼
這時天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被。睡臥不可貪涼，以免夜裏的寒涼之氣侵入機體，損傷人體的陽氣，誘發疾病。
過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。飲食上要盡量避免生冷，以免造成腸胃消化不良。
註意：這個時節早晚溫差大，對於有心腦血管不適的人來說，太冷太熱都是誘發因素。因此，在季節更替之時，有心腦血管健康隱患的人群更要特別註意。
氣管炎和哮喘等疾病容易復發，特別是對於那些體質容易過敏的人而言更要註意，在飲食上盡量少吃海鮮。此外，海鮮大都性涼，白露時節溫度又較低，不適宜多吃，以免脾胃受涼，誘發胃潰瘍。
4、多泡腳，常搓耳，推鼻梁
泡腳：白露過後，應註意腳部保暖，建議大家常泡腳，泡到身體微微發熱最好，有助於護好人體陽氣。
搓耳：在泡腳的同時，可以搓搓雙耳，直到發熱即可。腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯系著全身每壹個器官，經常搓揉耳朵是很好的養生方法。
推鼻梁：推擦鼻梁有助於擴展鼻腔，通暢呼吸道，對呼吸系統健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反復推按，每次推20~30次。