1、前後擺手瘦胳膊
身體呈跪立，挺直背部，雙腿間分開壹個拳頭的寬度，胳膊自然下垂，手心要向後；然後，雙手向後慢慢擡起到最大的程度，反復10次，最後動作完成後要將手心向身體內側。
2、舉啞鈴瘦胳膊
胳膊拿兩個啞鈴，每天向上舉壹百次，兩個胳膊要端平，上臂要保持平舉，小臂放下再擡起，連續做五十次。
3、左右手互拉瘦胳膊
坐在椅子上，雙手平放胸前，然後用左手勾住右手，雙手往相反的方向用力地拉，堅持20秒以上，重復10次後，左右換右手勾住左手，再繼續做10次。
4、拉彈簧瘦胳膊
找壹些重量適中的彈簧，每天拉上3分鐘，這種方法運動量不是很大，可是要堅持，如果想快速有效的，就每天拉到雙手累或酸的感覺。
5、俯臥撐坐瘦胳膊
整個動作可以鍛煉整個胳膊的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先將身體趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘。
6、肱三頭肌伸展瘦胳膊
這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實胳膊肌肉，塑造完美纖細胳膊。首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴並將胳膊貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將胳膊再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。壹只胳膊做15次左右，然後換另外壹只胳膊練習，每天做3-4組即可。
7、按摩瘦胳膊
按摩可以加快胳膊的血液循環，促進脂肪燃燒。首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。接著手掌朝腋下方向從下至上按壓胳膊，註意手指朝外側。然後像握住胳膊那樣按摩胳膊，力度要保持適中。最後用指腹敲打胳膊。
8、按摩三裏穴瘦胳膊
這個動作要求我們放下自己的胳膊，壹只手由外向裏按摩，直到按摩至自己的肘部即可。最後還要按壓手肘內側的三裏穴位，時間大概保持五秒鐘就可以了。這個穴位可以說是瘦胳膊最重要的穴位。
9、瘦手臂飲食推薦
1、洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
4、植提纖
多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之壹。
5、番茄
因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，並且可以促進腸胃的蠕動。
6、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
7、冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
8、胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。