7-15分鐘。
如果是年輕人,身體素質壹般,沒有經過訓練跑兩千米壹般要用8--10分鐘,如果身體素質好壹點要用7--8分鐘,如果經過訓練能夠在7分鐘前完成,如果是年紀大壹點的人,壹般都在15分鐘或以上。
跑步流大量的汗,這樣人體會丟失大量的礦物質,例如:鈉、鉀、鎂等,蔬菜水果是我們人體的礦物質的主要來源,所以要補充充足的菜果類食物,當然還要補充大量的水分,還有三大產能食物也等與消耗的能量相平衡。
跑步註意事項
人體經過壹夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路裏的能量。
很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績(PB),然而跑步是個享受的過程,不要在乎自己的完賽時間,用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。