宜吃原因
孕婦可以適量吃瓜子。瓜子種類很多，有葵花子、海瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黃瓜子、絲瓜子等。西瓜子能健胃、利肺、潤腸；葵花子脂肪酸及維生素E含量豐富；南瓜子有驅蟲作用。瓜子中含有不飽和脂肪酸、纖維素、維生素及葉酸、鐵、鉀、鋅等人體必需的營養成分。孕婦在飯前食用，會增加食欲，飯後食用有助於消化，也有利於胎兒生長發育。但不能過食，過食會有妊娠高血壓、肥胖，影響胎兒健康的風險。孕婦吃瓜子的好處：
防止胎兒畸形
瓜子中含有葉酸，可促進胎兒正常發育，防止胎兒神經管畸形，也可防止孕婦出現巨幼細胞性貧血。
促進胎兒生長發育
瓜子中含有不飽和脂肪酸和鋅，都可促進胎兒腦細胞發育。瓜子中含有的礦物質鈣能促進胎兒的骨骼發育，預防佝僂病。
預防早產
瓜子中含有維生素E，對胎兒血管發育有幫助，可預防早產。
註意事項
吃瓜子要適量，且宜吃原味瓜子
瓜子含油脂較高，尤其是被香料等加工過的瓜子，含鹽分、糖分、香料也會高，過食這些瓜子，容易引起血壓、血糖、血脂升高，增加高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖的風險。瓜子中的香料食用過多會影響胎兒健康。
宜手剝
過多用牙齒嗑瓜子，對牙齒不好，且易引起口腔潰瘍。唾液有殺菌、清除口腔內的食物殘渣、減少細菌繁殖和發酵的機會，並能保護口腔黏膜，嗑瓜子時，唾液會因黏附在瓜子殼上被吐出而損失，唾液過多流失，會導致口腔潰瘍、牙齦炎、齲齒、消化不良等病，而且還使味覺遲鈍，食欲減退。
不宜吃變質的瓜子
變質發黴的瓜子不僅味道差、影響食欲，還會含有黴菌，威脅健康。