運動可以改善消化，但前提是食物應該在腸道內，對於某些消化不良的患者，飯後運動的時間還要往後延遲，在壹個半小時到兩個小時之後再進行運動，使消化功能能夠得到更好的完善，對於患者消化食物以及營養吸收也有好處。飯後運動最好是聽著音樂，壹些柔性的音樂可以調節中樞神經系統，也有利於消化。
1.首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友壹起飯後的聊天，多聊些茶余飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走壹走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。其實對於這種說法，筆者認為並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬註意了，飯後就壹定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
2.其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，壹般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當妳進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃壹些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
3.接下來，飯後兩個小時：這個時候，基本上妳就可以開始各種體育運動都沒多大關系了，如果妳再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那妳就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒壹下，運動記得要多補充水分哦。
4.最後，我們簡單總結壹下：其實飯後休息多久才可以運動，主要是看個人的體質，當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的，日常生活中，自行養成好習慣，量力而行。壹般情況下，身體健康且經常運動的人，休息壹個小時就可以了；至於那些體質差身體處於亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。