心情煩躁時該怎麽辦1
1、堅持鍛煉身體
工作的忙碌不是我們懶散的理由，最好能堅持每天的鍛煉，可以在零碎的時間進行：睡覺前的仰臥起坐、俯臥撐；早早起床呼吸吞吐新鮮空氣、鍛煉腰肢；午休期間可以做頸部活動。只要妳願意，沒有什麽能阻擋妳鍛煉身體的步伐。
2、尋找人生的奮鬥目標
每個人從小都有理想，都有夢想，都有自己的奮鬥目標，但是不是說簡簡單單的說個夢想就是理想，因為我們在奮鬥的過程中，我們需要對自己的近階段的事情進行分析，然後得出結論，我們也需要對我們長期所從事的事業進行努力，這樣我們才能夠找到自己人生的目標，有了目標，消極就會慢慢遠離自己。
3、多出去走走
平日閑著沒事，不要老窩在家，多出去外面走走，曬曬太陽，到附件的小公園看看，看看那些人們在公園裏做些什麽。也可以約3，2個朋友壹起去逛街購物，不購物單單逛街也可以，逛街累了去咖啡店喝壹杯咖啡飲料，和朋友聊聊天天。
4、保持充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當妳感到煩躁不安時，試著制定壹個7—9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
治療心情煩躁的方法
1、目標轉移法
如果妳是因為某件事或是某個人而感到心情煩躁，註意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情，做壹些打發時間同時不會耗費妳腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在妳的心情得到緩解和放松以後，妳才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭壹場
在悲痛欲絕時大哭壹場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、上網聊天
聊天室裏時時刻刻都聚集了壹大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”壹進去，嘩，立刻就有那麽多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗妳開心。妳飛快地打著字，和這些人長壹句短壹句地瞎起哄，沈浸在網絡的快樂泡沫裏，不愉快早躲開了。
在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裏被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁妳不註意的時候跳出來朝妳砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出壹套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學會自我調試
應該及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裏來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、轉移註意力
當火氣上湧時，應該有意識地轉移話題或做點別的事情來分散註意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是壹種轉移，也是壹種宣泄，不失為壹種行之有效的.制怒方法。但此時需提醒他註意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。
心情煩躁時該怎麽辦2
我們每天都要面對各種各樣的壓力，有時候很多人不懂得如何解壓時間久了就會被壓垮了。大多時候心情都會感到煩躁不安，遇到壹點小事就大發雷霆，激動異常。在自己心理焦慮時大多都會感覺心跳加速、心情煩躁、胸悶氣短等不安情況。對待這種情況如何處理呢？
1、 充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當妳感到煩躁不安時，試著制定壹個7-9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、 笑壹笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、 簡化大腦
物質簡化=心理簡化，如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加淩亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理壹下房間或辦公桌，並養成保持事物幹凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
4、 表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟妳的感恩之程吧。
5、 吃對食物
焦慮會讓我們的身體亂作壹團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺是壹種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的水平。
不過要註意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。
6、 冥想
現在我們應該都知道冥想就是放松，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外，冥想還是壹種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。
7、 作壹個前景板
如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花壹小時制作壹個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對於不善手工的人來說，可以試著制作壹份有趣的電子版前景圖，為自己增添壹些動力。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。
8、 玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶壹下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動妳壹起玩兒吧。
9、 絕對安靜
計劃出壹段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的壹小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間妳關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯系不到妳的，這樣就能暫時遠離憂慮。
噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
10、 提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定壹份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同壹個地方的習慣。
前壹晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包並將其放在門口，或提前定午餐。壹定要提前準備才能避免焦慮產生。
如何理解心情郁悶
煩悶是現代人帶普遍性的壹種“常見情緒“。在這種心境下，人好像對自己所能發出的壹切行為都不能認定其積極的意義所在，因而表現出時而想幹這個，時而又想幹那個，時而什麽都想幹，時而又什麽都不想幹的人生無序狀態，以致總有壹種茫然的感覺。所以，產生煩悶的最直接因素通常有兩個：不知道自己該去做什麽，或者不知道自己所做的事是否值得。
研究表明，工作最容易令人開心。這是因為工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質卻使人們要面對或參與壹種具有挑戰性並帶有技能與技巧的活動，於是它便能給人帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除煩悶的情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾註自己的熱情、責任心與智慧，使之變成壹種對自己充滿挑戰性與刺激性的活動。
當然，也很有可能有不少人目前所從事的工作僅需要自己部分的智力、精力或能力。當人的才智越是超出了工作的需求，他就越會感到煩悶。在這種情況下，人們也不是無所作為的。妳還可以設法把自己的能力與工作要求相符，或者幹脆改換單位去做更適合自己的工作。
總之，人需要通過從事自己所熱愛的工作來發現、證明、創造自己，使之充分動用自己的心智、擴展自己的潛能，才能最有效地消除煩悶的情緒。
采用以下兩種方法
1.采用發泄法不要讓自己被煩惱充滿，留壹些時間讓自己徹底忘掉不快.去做壹件妳很感興趣的事情，比如看電影，聽歌，逛街，K歌，玩遊戲--------意在分散註意力;或者周末時爬山，攀巖，遊泳，打球，徒步......出大汗就好，運動能促進腦內分泌壹種能令人愉快的物質;再或者去個空曠無人的地方大喊大叫......意在發泄體內不良物質.這些都可以算是發泄情緒的方式方法。
2.直面問題仔細分析心情不好的原因，想辦法解決或改善它.也許不能很快消除，但只要有心改善並做出實際行動，妳壹定會朝成功的方向越走越近.如果是生理周期引起的情緒低落，沒關系，過兩天自然就好了.試試看吧，妳壹定會慢慢好起來。
聆聽音樂
音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。重讀信件 再次閱讀故人的信件，有時會按捺不住激動的心情，眼淚奪眶而出，遇到這種情況不必強行抑制，可做深呼吸數次，待情緒平靜後，把信中內容反復閱讀，這樣可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心。以後當遇到不順心之事時，可從記憶中搜索出來，得到壹點慰藉。
重遊故地
懷念和故人在壹起的日子，可使心情沈醉於往事之中。重遊故地能觸發聯想，回憶起和故人在壹起時的情景，從而重享歡樂時光。
以文字抒發情感 文字是壹種表達情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到信息，但執筆者在懷念的壹刻抒發了感受，會有釋放的感覺。