1、減肚腩之運動篇
1、單腿擡臀
身體放松躺在床上，將右腿膝蓋慢慢彎曲，右腳腳掌踩在床上，然後將左腿擡起來，並將左腿放在右腿上面。兩手臂放在床上保持不動，掌心向下。接著將腹部和臀部收緊，並使臀部慢慢往上擡起來，使上半身挺直。保持動作數秒鐘，然後慢慢放下。重復動作20次後，換另壹條腿做動作。
2、收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向妳的胸部，同時上半身向前傾，讓妳的胸部接近妳的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重復12次。
3、呼啦圈等有氧運動
小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐，但每晚花15分鐘鍛煉就可以了，呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰，而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來了害怕小肚子嗎？遊泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法，有條件可以每天20分鐘，沒時間的話可以每周做壹兩次，堅持40分鐘。
4、瘦小腹運動瑜珈操
此姿勢可增強脾臟功能，排出濁氣。
仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然後屏住呼吸的同時上身擡起。盡可能地屏住呼吸然後呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上。
5、瘦小腹肚皮穴道按摩法
準備：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置於手心，揉開，然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次，把乳液均勻地塗於小腹。
2、肚皮按摩的方法
肚皮按摩法第壹步：揉
大拇指置於肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子外圍，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺，做完後腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發，各揉壹遍（呈☆形）。這個動作還能促進腹部的微循環，提高體內養份和營養的運輸效率。
肚皮按摩法第二步：抓
從腹部外圍開始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」著它壹步步向臍部推進，做完後腹部皮膚也應泛紅，肌肉有微痛感。該動作有助於腹部脂肪顆粒的排出。
肚皮按摩法第三步：捏
用大拇指、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。三、多動臀部有助瘦小腹經常久坐，難免會使脂肪在腰腹部囤積，如果平時多起來動動臀部，在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉，進而達到瘦腰腹的效果。
3、減肚腩之飲食篇
1、少吃多餐
每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每壹餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助妳減輕胃脹的情況哦。
2、多吃流食
想減掉肚子上的贅肉，還要註意飲食。在飲食上，大家可以多吃流食，包括粥、湯水、豆漿、鮮榨果汁等液態的食物。減肥期間食用這類食物，可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化，能防止飽食後肚子鼓脹，並能幫助清除腸道中的廢物，促進排便。
3、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建議大家每天都要攝入。其實妳不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低於500克，蜂蜜就在50克左右。
4、多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善幹嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長的草本植物之壹。
4、男人如何瘦肚子
(1)進行有效的鍛煉
為了平坦的小腹還需要進行壹些有效的鍛煉。平時應該多參加運動，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等。如果平時沒有時間，可以在步行時加快步行的速度，達到快速步行。或者睡覺之前做壹分鐘仰臥起坐。這樣也是壹種很好的鍛煉。
(2)適當節制飲食
控制飲食是瘦腹的第壹步也是很關鍵的壹步。哪怕妳平時有進行運動，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消妳攝入的量。所以平時壹定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
(3)腹部按摩減肥法
腹部按摩減肥法是既簡單又有效的方法。它還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的壹種方法。但是這個方法需要旁人的協助。
(4)仰臥起坐
做法：平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同壹般仰臥起坐壹樣，起身後躺下，重復動作50次，或平躺在地上，兩腳交叉、擡高來做仰臥起坐。
(5)遊泳
遊泳壹個小時可以消耗476卡路裏，是最佳的減肥方式，可以壹段慢遊接壹段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等，如果借助踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具有助於燃燒更多熱量。
(6)空中腳踩單車
腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是瘦肚子最有效的運動之壹，最好在臨睡前做，效果會更好。
做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。