2、每日步行1萬步，保持體型不反彈
3、拉伸運動，壹次堅持7秒效果最好
4、慢跑20分鐘以上就能出效果:
5、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
6、跳1小時的舞
7、多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪
1.●12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量:每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2.●每日步行1萬步，保持體型不反彈:以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦,換算成時間，相當於每天行走2個小時，妳可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3.●拉伸運動，壹次堅持7秒效果最好:做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，壹般情況下，壹個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以壹定要堅持！
4.●慢跑20分鐘以上就能出效果:有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是壹種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。
5.●乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉:僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返***消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
6.●跳1小時的舞:想要更加苗條，只需認真地舞動壹番即可！在俱樂部跳1小時的舞，可以消耗836kJ，這也是壹天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，壹天壹次，對身體十分有益。
7.●多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽吃飯習慣的人要盡快改善。