柔韌性方法如下；
1、正（反）壓肩：正（反）手扶壹定高度的物體，正壓時體前屈直臂壓肩，反壓時下蹲直臂壓肩；
2、懸垂：正（反）手握單杠或其他物體，人體保持懸垂姿態；
3、轉肩：雙手握住1米左右的棍、繩、毛巾等物的兩端，直臂或屈臂做體前和體後的轉肩。
下肢柔韌性練習
1、弓箭步壓腿；
2、後拉腿：壹手扶壹定高度的物體，另壹手抓異側的腳背，向後拉腿。
3、正（側）壓腿：正（側）立單腳支撐，壹腿擱於壹定高度的物體上，兩膝伸直，身體前傾（側屈）下壓。
腰腹部柔韌性練習坐（站）位體前屈、站位體側屈、轉體。