體育生每日短跑訓練計劃
壹、時間要求
規定自己每天訓練時間段。例如:早訓時間，6:30到8:00.晚訓時間，4:30到6:00.(根據自身或學校安排自己可定，訓練時間要保證。)
二、休息方面
保證充足的睡眠時間，就是早睡早起，中也要休息壹下，確保有精力進行訓練。
三、吃食方面
壹日三餐，按時按量，保證正常的營養攝入，每天訓練會消耗大量體內能量，所以，必須確保及時補充營養。
四、訓練安排(參考)
①熱身訓練:先慢跑三圈，再活動關節，壓腿拉伸，確保全身肌肉舒展開。(每天都要做的)
②高擡腿練習:快速擡腿，頻率要快，將壹條腿擡到更高的位置。為了保持身體的平衡，手臂也應該相應地擡高。大腿和腹部間的角度最好是90度。擡腿時，要註意用收腹，雙腿要輪流。采用壹分鐘高擡腿練習，或者，每組60次的高擡腿，***做五次。
③擺臂練習:可以采用兩腿並直坐在地上,1.1方或者站立時，進行擺臂練習。練習五次，每次壹分鐘。
④推墻蹬地練習:雙手撐墻，蹬地高擡腿，每組60次，練習五次。
⑤腰腹力練習:用訓練用的寬皮的那種，如果旁邊有人，可以讓他幫忙拽著，這頭套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰臥起坐練習，每組40次，要快，***5次，或者，兩頭起的練習，具體方法可以采用適合自己的。
⑥起跑練習:穿好釘鞋，準備好起泡器，在賽道上調整好適合自己的步距。上道，可自己壹個人模擬起跑，用手機找起跑的口和槍聲。也可以找另外壹個人當發令人。預備-各就位-碰，熟悉起跑的發令聲，不能搶跑，正確姿勢。
⑦分段跑步:30米，50米，80米，100米，分別練習。30米4組，50米3組，80米2組，13100米1組或2組。視具體情況而定。
⑧放松練習:壓腿拉伸必不可少，放松練習要做好所有訓練方法，不壹定每次全邵安做。
例如:周壹，三，五，專門訓練體能。周二，四，六，練習短跑項目。上午體能訓練，下午項目訓練。周日休息壹天。具體每天訓練什麽還是需要妳自己斟酌，目地是提升成績，運動強度和運動量要自己把握，不要訓練過度，也不要三天打魚兩天曬網，訓練是自己的，希望不要假努力，付出了多少汗水就會收貨多少果實，加油!可少，放松練習要做好。