1、瘦肚子最有效的食療
1.雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了.雞蛋很受營養學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來"生產"從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質.研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在壹整天裏會較少感到饑餓.雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象.
最佳食用量:如果妳的膽固醇不高的話,每天吃壹只雞蛋.(壹只雞蛋含213毫克的膽固醇)
2.藜谷
從來沒有聽說過嗎?這是壹種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒谷物.像烹調其它谷物那樣烹調藜谷就行了.它的口感像果仁,嚼起來有脆響.
3.杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑——維生素E.它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品.穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖.不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收.研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收.因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變"瘦"了.
4.鮭魚
海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸.這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪.壹項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統,這樣意味著消化系統的運作會減慢,讓人對食物的渴望降低.如果上面的發現都不足以讓妳多吃魚的話,下面的事實也許會令妳改變主意:海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助.
最佳食用量:每周兩餐鮭魚,每餐4盎司左右.野生的鮭魚比飼養的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多.如果妳真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃.
5.大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質.大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯.豆制品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的.美國營養學院期刊的壹項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥.
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質.(半杯的熟毛豆含130卡路裏及11克蛋白質.4盎司豆腐含94卡路裏和10克蛋白質)6.蘋果
很多女性朋友在減肥的時候,都喜歡節食,然後吃壹個蘋果.蘋果裏面含有糖分,所以吃了以後糖分可以暫時性的補充人體的能量,這樣就不會覺得太餓了.同時蘋果裏面含有大量的維生素,也含有壹些纖維素,給人體補充了大量的必需元素.
7.漿果
漿果飽含纖維素,是每個減肥者的好朋友.妳越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克),妳從其它食物那裏吸收的熱量就會越少.因為在胃完全消化食物之前,纖維已經把它們"運"走了.漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不僅可以預防癌癥等慢性疾病,而且能使妳的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改進血液流動,讓肌肉的動作更有效率.
最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路裏左右的量.事實上,妳可以盡情地吃大量的槳果:草莓、藍莓、樹莓等.
8.綠葉蔬菜
壹杯菠菜只含40卡路裏熱量,壹杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了妳每天20%的纖維素需求,蔬菜的減肥作用是無須置疑的.而且綠葉蔬菜也富含鈣質,有助於肌肉協調,為運動提供能量.
最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做湯、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟.
9.酸奶
喜歡酸奶的人群是很龐大的,每天喝點酸奶既可以幫助消化食物,也可以讓我們擁有平坦的小腹.酸奶中含有的壹些菌類,可以幫助人體消化,以減少便秘的現象,同時也可以減少腹脹的情況,這樣就可以讓我們的小腹看上去更加的平坦.
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶.選擇不加糖的酸奶,再在上面加壹些切好的水果來增加風味.
10.蔬菜湯
用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食,每年平均可以多瘦16磅.而且,對於不太喜歡吃蔬菜的人來說,這也是壹個多吃蔬菜的簡單方法.
最佳食用量:至少每天壹杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯.
要遠離肥胖,保持活力,必須降低體脂肪,只要掌握正確知識,抓到訣竅,讓贅肉優雅地消失,並不如想象中那麽難.
2、瘦肚子的方法
1、腹式呼吸
腹式呼吸可以瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在床上時，做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沈地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。註意每分鐘腹式呼吸5～6次即可。呼吸時把註意力集中在腹部的起伏上，每天堅持壹個月後就能夠看到效果。
2、中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請咨詢中醫師，針對妳的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是註意壹定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好！
3、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路裏！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要註意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
4、晚上6點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。