1、瘦腰腹的瑜伽動作
1.平板式
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為壹條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
2.單腿扭轉
坐姿，右手抱住左腿坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。
身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線註視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。
3.犁式
平直仰臥，腿並攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，妳的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎壹節壹節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
4.眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部下方，雙腿並攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。
2、健康減肥方法
都說，每個胖子都是潛力股，這話又壹次得到了證實。最近90後姑娘登上了杭州壹家本地論壇的首頁，因為她花了不到壹年的時間，堅持跳廣場舞成功練出了馬甲線，完成了從“胖妹”到“女神”的完美轉身。
原來廣場舞不僅是老年人的運動，還是年輕人減肥的好方式。杭州市第壹人民醫院營養科楊任華醫生表示，這種減肥方式其實就是俗話說的“管住嘴，邁開腿”。
當壹個人壹天的攝入量小於消耗量，體重就會相應減輕。飲食上早飯和午飯都正常攝入，只有晚飯相應減少米飯的攝入量，對人體健康沒有傷害。同時多吃魚蝦蔬菜等，少吃紅肉，對人體健康有益。“把兩個小時的廣場舞換成其他運動，同樣能達到減肥的效果。當然，堅持最重要。”
但如果妳沒有那麽超強的意誌力做到風雨無阻的堅持運動，壹不小心就偷了懶。那也不要氣餒，我們還可以選擇壹些容易填滿胃的食物，來“騙飽”我們的胃，達到減重的目的。
澳大利亞研究者開發了壹個飽腹感等級表，稱之為“飽腹指數”，結果發現，膳食纖維、蛋白質含量較高、體積較大，水分多而脂肪低的食物“飽腹指數”高，比較容易“騙飽”胃，從而管住嘴，對控制體重也有利。
這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、蕓豆等各種豆類及豆制品，以及各種蔬果，如蘋果、番茄、黃瓜等，這類食物體積大，熱量低，零脂肪，富含膳食纖維，食用後可充盈整個胃，因此也是減肥人群可隨身攜帶的極佳食物選擇。
要麽管住嘴、要麽邁開腿，堅持下去，妳也能成為馬甲線女神!