瘦手臂最快最有效的方法
1、舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用壹個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，壹只手壹個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每壹輪做20下，每天做三輪。
2、拍球
找個籃球來拍壹下吧，要持續半小時哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦，雙手要輪流的拍哦，不要持續用壹只手，不然會出現兩只手不壹樣大小。
3、手臂操
左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持續壹兩個月會有明顯的效果。
瘦大腿和臀部的方法
減少臀部贅肉：
1、多做下蹲、擡腿運動：在辦公室坐壹個小時就起來做幾次，找個沒人的地方，或者自己壹個人去外面練習。壹個小時起來十分鐘，也可以避免眼睛疲勞；
2、按摩：有專門按摩臀部的護臀膏，多做按摩也可以減去臀部多余的脂肪。平時也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有緊實感更好減去哦；
3、後提腿：向後擡腿的時候繃緊臀部，每次30個，壹天可以多做幾次。註意的是必須繃緊臀部，不然做可就木有用了哦！
減少大腿贅肉：
1.做高擡腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組壹分鐘，每做完壹組可以休息壹會。高擡腿是壹種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯後站壹會或散步
飯後站半個小時可以防止脂肪積累在妳下半身。如果妳有時間的話，可以飯後出去散個步。
3.洗澡時按摩壹會
用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次。
4、多走樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。
上文介紹了瘦手臂最快最有效的方法，愛美的女性不妨嘗試壹下。手臂上的贅肉是持之以恒的積累起來的，如果妳想讓手臂瘦下來也必須堅持不懈的運動，同時要控制自己過量飲食，因為攝入過多的熱量會讓妳的身體儲存更多的脂肪，這對於減手臂是非常不利的。