正確扔實心球的做法：首先準備好握球和持球，然後做好預備姿勢，最後用力把實心球拋出去。
1、握球：需要將球握穩，兩臂肌肉保持放松。以便於控制好球並充分發揮兩臂、手指及手腕的爆發力量。
2、預備：兩腳前後開立，與肩同寬，前腳掌離約25至25厘米處，前後腳距離約壹腳掌，拋時需後腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，落在兩腳中間偏前，眼睛直視下方。
3、肋：這是投擲實心球的最重要環節。用肋的動作是當預備結束後兩手用力從後方向前上方前擺，此時的動作特點是利用腿、腰、腹、臂、手指等全身的力量協調發力，兩臂同時向前擺並撥指和腕，可以提高手臂的爆發速度。
扔實心球應註意的事項
1、扔實心球需要註意周圍的環境，再確認無人從投擲方經過時再進行練習，確保安全。
2、練習前不僅需要進行熱身運動，還需要註意自己的投擲動作，可以與同學壹起練習，相互指導。
3、在練習時，要註意安全。如兩人或多人同時練習時，應距離稍遠，避免發生危險。在練習時，應穿寬松的運動服裝及底部有波紋的運動鞋。
4、發展局部肌群力量：俯臥撐、引早返體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。發展腿部肌肉力量：負重蹲立、蹲跳。發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。