籃球運動的發展趨勢，使得籃球中鋒要掌握更多的打籃球技巧，這樣才能更好的服務球隊，更好的在比賽中贏得分數。以下介紹的壹些籃球技巧希望對大家有所幫助。
籃球中鋒必知的四大技巧
壹、防守和籃板
中鋒作為防守防禁區內的最後壹道防線，需要能夠單兵頂防進攻方中鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。
也就是說，中鋒既需要單兵頂防對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最後落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。
如果壹般的手防守球員的壓力是1的話，那麽中鋒球員的防守壓力就是1.5以上了，只有防守技巧較為熟練的中鋒球員才有可能保障自己犯規次數上升。
二、背對籃進攻技巧
中鋒註重利用身高體重背對籃壓制對手的技術。因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員的進攻動作上，很少會遭受到封蓋。
而所謂“背對籃”這三個字，付諸球場上，就代表了背對籃壓進禁區轉身投籃技巧;運球走中路小勾手技巧;以及帶球過程中壹旦遭受到防守包夾第壹時間尋找外圍隊友的傳球技巧。
三、高位能力
如果中鋒具有高位能力，可以把防守方大個子球員吸引到罰球線附近，這樣有利於己方隊友無球跑動殺入禁區，而不會遭受到封蓋幹擾。
中鋒的高位能力便是在站樁高位接球之後，若對手不防到外線時，可用於直接投籃的常見技巧，只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用。
四、遠距離傳球技巧
因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較壹般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的，這令他的視野相對占到優勢。
中鋒球員搶到籃板後，第壹時間關註自己隊友是否已經發動無球快攻到對手半場，而如果已經有隊友在對方半場有利進攻位置，就需要中鋒球員直接把球員距離傳送到前場隊友，而不必重新交給控球後衛延誤瞬間的戰機。
因而，長傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之壹。在籃球場上存在著千變萬化，而中鋒已經不再是壹個具體球員的名詞，而是壹種技能戰術的代名詞。不過，萬變不離其宗，中鋒還必須要球員單獨擔任，最大化利用中鋒的技能去完成中鋒的作用。
中鋒最大的殺招就是原地向後投籃
原地向後投籃比較簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是“以小打大”、“以靈制大”的壹種攻擊性很強的技術。
但是，原地向後投籃的投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應註意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段(註意：切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃)。
那麽，什麽情況下運用此等殺招呢
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手。
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃。
3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。
原地向後投籃的動作方法
當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球後，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
註意做原地向後投籃動作時，中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃(假設兩球籃為壹條線)，根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。尤其是投籃時，雙手用力要均勻，身體要協調壹致。
中鋒學習五種籃球技巧要點和方法
1.反手投籃
動作方法
以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第壹步要大，第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向後仰，擡頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉投籃。
當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內撚轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
2.勾手投籃
動作方法
以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出壹大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提。
右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。要求兩腳用力垂直跳，騰空放松平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
3.蓋帽
動作方法
蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展。當對手舉球最高點或球剛出手壹剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
4.運球上籃時的蓋帽練習
動作方法
進攻隊員成壹路縱隊站在罰球延長線的邊線上，壹人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下壹隊員。防守者連續練習蓋帽壹輪後，調換壹人練習。
要求蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或幹擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
5.原地蓋帽練習
動作方法
二人壹組，壹對壹，進攻隊員可原地跳投，也可運壹步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋幹擾。練習數次後互換攻守。要求防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
傳球中的註意事項
1、要註意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，壹般情況是把球傳到同伴遠離防守壹側的位置。
4、要學會左右手都能傳球，往往當防守者註重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。
接球中的.註意事項
1、在本隊戰術要求的範圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。
2、應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球範圍(尤其內線隊員)給傳球隊員隊安全感。
3、接球的同時要盡快地與下壹步的進攻動作銜接好。
4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。
投籃中的註意事項
1、必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、要判斷防守者的情況。
3、要有突然性，掌握投籃時機。
4、盡量按照自己習慣的節奏。
5、應以打籃板投籃為好。
6、要把註意力集中在投籃的動作和投籃目標上。
防守時的註意事項
壹般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的壹側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應采用面向對手側向球的斜步防守。
對離球遠的對手，經常采用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先於進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯系，對在限制區下部的中鋒，必要時應采用繞前防手(身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準備跳起打斷對方的高吊球)，對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，壹定要註意協防。
拓展：關於籃球中鋒訓練計劃
1、投射型中鋒：
提高速度耐力：
周壹：折返跑25米2分鐘壹組；25米折返跑3分鐘壹組；25米折返跑4分鐘壹組；30米跑3組
周二：3000米跑壹組
周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組
周四：3000米跑壹組
周五：折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3分鐘3組；25米折返跑4分鐘4組
周六—周日：休息
提高絕對速度：
周壹：蛙跳300米壹次
周二：變速跑100米（四次變速）5組
周三：休息
周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組
周五：變速跑100米（四次變速）5組
周六：休息
周日：3000米跑壹組
2、技巧型中鋒：
提高力量耐力：
周壹：全蹲10x10；
周二：箭步蹲前進150米壹組，6組
周三：臥推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭
周四：休息
周五：腿舉20x20
周六：休息
周日：3000米跑
3、不四不五型中鋒：
提高力量耐力：
同②
提高爆發力：
周壹：全蹲50%，60%，70%80%90%各壹組，每組力竭；
周二：借力推舉頸前6組，分別為6個，5個，4個，3個，2個，1個，重量遞增；高翻訓練20分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高翻次數
周三：休息
周四：箭步蹲3組5個；負重登臺階3組5個；腿舉3組5個；
周五：膝上高翻訓練10分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高翻次數；膝上高抓訓練10分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高抓次數
周六：引體向上5組，每組力竭；臥推50%，60%，70%各壹組，每組極限個數
周日：休息
4、策應中鋒：
提高絕對力量/體重：
周壹：全蹲3x10；腿舉3x10；腿屈伸3x10；腿彎舉3x10；箭步蹲3x10
周二：臥推3x3；下斜臥推3x3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭
周三：休息
周四：硬拉3x10；劃船3x10；引體向上3x10；臀屈伸3x10
周五：借力推舉6，5，4，3，2，1重量遞增；側平舉3x10；單側交替推舉3x10；
周六：休息
周日：臥推3x3；窄握臥推3x3；側平舉3x10；單側交替推舉3x10
5、力量防守型中鋒：
提高力量耐力：
同②
6、戰術型中鋒：
提高力量耐力：
同②
提高絕對力量：
同④
提高絕對速度，速度耐力：
同①
提高爆發力：
同③