阿斯湯加瑜伽是全身的練習。特別是在瑜伽的種類區別中，阿斯湯加是難度最難的，壹定要有很好的老師來給妳指導才可以。
阿斯湯加瑜伽練習是呼吸和運動的組合。呼吸的節奏和運動的和諧將我們帶入壹種整體的冥想體驗。
在阿斯湯加瑜伽中，有四個系列。妳壹個接壹個地學習它們。只有完成了上壹個序列，才能進入下壹個序列。每個系列都在練習中融入了壹個新的方面。
練習者開始了解呼吸的節奏，並體驗呼吸如何攜帶身體。它是進入整體冥想體驗的入口。第壹個系列被稱為Yoga Chikitsa，瑜伽療法。它為健康的身體奠定了良好的基礎。第壹個系列的姿勢主要增強力量和耐力。大多是前彎和開髖姿勢。
阿斯湯加瑜伽需定期練習。只有這樣，美才會在呼吸的節奏和動作的和諧中展現出來。只有這樣，冥想的體驗才能生起。因此，最大的挑戰是培養適合您的常規練習。