立臥撐壹天做多少適合?
壹天2-4次，每次30-50個。 壹般人對於立臥撐這樣的訓練量，就已經足夠了。但是具體每天做多少個，還是應該根據訓練者的身體情況來安排，適量增加或減少。?
立臥撐的正確方法
立臥撐其實做起來很簡單：先做壹個俯臥撐，然後收腿並站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐壹次，再站起來。立臥撐雖然變化簡單，但是比俯臥撐練得地方多得多，也累得多。出了能鍛煉手臂、肩、背的力量，還對腹部、腿部肌肉也有很好的鍛煉效果。
立臥撐需要每天做嗎?
不需要。 如果是為了健康壹周做幾次也就好了。如果是為了增肌，那麽不應該天天做立臥撐。肌肉不是在鍛煉的時候增長的，而是在鍛煉後的休息時間中增長的。所以壹般要給肌肉48小時的休息恢復時間，每天都訓練反而會讓肌肉得不到休息而變薄。所以不需要天天做立臥撐。
立臥撐能鍛煉哪些肌肉
立臥撐可以鍛煉到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。 在做俯臥撐動作時，可以鍛煉手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會進行壹定的鍛煉，對胸肌和肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯。?