羽毛球初學者訓練方法：
1、活握死摳（非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作，擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作幹脆、線路明確）。
2、長揮短抖（擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證並且大動作可以迷惑對方，在最後擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動）。
3、高壓低擡（打後場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊，防守時手臂上擡要充分速度要快，避免被動挨打）。
4、遠打近搓（後場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛;前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧）。
5、對拐平舉（中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作;中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃）。
6、正側反背（打正手球身體向後側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動，打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點）。
7、強追緩擋（在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促;在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩）。