按照嚴格的亞洲體質標準，女性正常脂肪比例約為18%-22%；所以妳的健身教練在體能測試後說，妳的瘦是符合國際標準的；其他數據和身體狀況不太清楚，但是中國的健身意識還是很有限的，所以首先妳要從鏡子裏判斷自己是否需要增肥，也就是外貌，以及脂肪比例太小無法說明的具體身體狀況；但從健康的角度來說，需要有效的體育鍛煉；
健身標準是活出健康的身體，提高免疫力，活出勻稱的體型。壹般來說，沒有健身俱樂部或教練能幫妳增肥，補充蛋白質和增肥沒有關系。所有的健身房都有增肌塑形的招牌，但沒聽說過幫人增肥的。所以，如果需要身體太瘦，需要調整體型，基本的訓練思路不應該是先吃蛋白粉，身體偏瘦，體能不足。第壹，考慮心肺耐力訓練來增強妳的體質，也就是有氧心肺訓練；同時，提高心肺訓練時的關節承受能力；最終作用是改善基礎代謝，促進體內循環；變相改善代謝系統，增加吸收來改變身體現狀；完成健康姿勢調整；
有氧代謝系統和無氧代謝系統最大的區別是，有氧代謝的能量來源是糖原、脂肪和蛋白質；如果妳體質較弱，脂肪含量較少，那麽在有氧訓練周期中，妳明顯感覺無法適應簡單的運動強度。(壹般同齡就可以完成強度。)首先妳需要增加休息時間，但是需要壹定的營養補充。最簡單的方法是運動後服用糖原飲料和優質乳清蛋白；
所以，直接告訴妳，補充優質蛋白質並不能幫妳增肥，反而會讓妳在通過訓練增強體質期間，因體能儲備不足而感到疲憊和透支，所以補充蛋白質是為了幫助妳增加能量儲備，完成健身訓練；只吃不練沒有任何意義。如果有好的條件，應該在飲食中加入優質的蛋白質食物，如上等牛羊肉、雞腿、雞胸肉等；如果沒有(比如學生吃團餐)，就需要服用精制優質乳清蛋白；網上不好說，畢竟現在勾兌和銷售都不難；用蛋白粉勾兌麥精和面粉殺不死人，健身房賣的東西也很難說都是100%原裝純度，所以品牌不重要；主要是貨真價實；