8招無痛早起法
懶人也能實現自律上癮
早起的好處
①提高註意力
《自控力》壹書指出，人的註意力在壹天中是逐漸遞減的。也就是說早上註意力是最強的，晚上是最弱的。
順應規律，抓住效率的高峰期，把困難的事情放在早上做，錘煉深度專註學習的能力，才能在時代的洪流中
占據壹席之地，成為稀缺資源。
《認知驅動》壹書指出，不珍惜自己註意力的人，註定
是貧窮的，因為他終身被收割，不會有什麽價值產出，
怎麽可能富有呢?
②有更多的自由時間
每天比別人早起2h，妳就比別人多了兩個小時的自由時
間。在這兩個小時裏，妳可以吃壹頓精致的早餐，畫壹
個美美的妝容，學習精進提升自己的技能......
每天比別人早起2h，按壹天8h工作時間計算，壹年就多了2x365=730h，相當於3個月。3個月足以培養壹個改
變妳壹生的習慣。
不要等到口渴再去喝水，也不要等到機會出現再去準備妳有什麽習慣就有什麽人生
①無痛清醒法
1.鬧鐘響了之後，關掉鬧鐘，立馬點開娛樂視頻，看上5
分鐘，等睡意走了立馬起床
2.把鬧鐘放到要下床才能關掉的地方，在行走關鬧鐘的
過程中，給身體壹個清醒緩沖的機會!
3.晚上睡覺前不要把窗簾全部拉嚴實，就壹個縫隙，陽光正好能通過這個縫隙照到妳身上。
4.每晚睡覺前給自己列壹個計劃清單，並在旁邊寫上壹句能激勵妳的話，睡覺之前把計劃清單放在妳旁邊，早上睜眼看到計劃清單全身都會動力滿滿。
5.將自己的目標和欲望設置成鬧鐘，，鬧鐘壹響，就能
鞭策自己立馬行動
6.買壹個冷水噴霧鬧鐘，每次鬧鐘壹響就噴冷水，相當
於簡易版的"洗冷水臉"清醒法。
②科學定鬧鐘
芝加哥大學在有關睡眠的腦科學理論的實驗中發現，人在睡眠後的3h，4.5h，6h，7.5h這些節點醒來會覺得神
清氣爽，精力充沛。
!!我們明明睡了很長時間，但醒來精神還是不佳的原因
是醒來的時機不在睡眠節點上。
知道這個原理後，可以將鬧鐘設置
在睡眠後的4.5h、6h、7.5h等
③用早起倒逼早睡
壹個人睡得晚，早上自然醒不來。晚睡早起，睡眠質量
得不到保證，黑眼圈加重，做事效率低下。
如果妳每天晚上12點睡覺，那就每晚上提前30分鐘，
循序漸進調整生物鐘。壹元
不要壹上來就逼迫自己10點睡，這對於習慣晚上12點睡的人來說難度太大、太痛苦了，最後還會導致早起無d rock R is 功而返。.
《早起可以做的事情
①做每日計劃
《認知驅動》壹書指出，真正的行動不是意誌力而是清晰力，在這個能做，那個也能做、這個想做，那個也想做的狀態下，人往往會在強大的天性支配下選擇做那些
簡單、舒適的娛樂活動。
這時候如果我們要想在順境中主動掌握命運，
消除模糊最好的辦法就是"寫下來”
●做每日計劃的步驟
1.拿出壹張便利貼，將每天要做的事情寫下來2.將寫下來的事情按照重要性和緊急性進行排序
3.每完成壹件事情打上壹個勾會成就感滿滿
4.晚上對完成和未完成的事情做壹個復盤總結
在每日計劃裏打勾宛如在心裏壹點點堆積向前走的力量
②閱讀提高認知和行業領軍人交流或處在壹個優秀的環境中成本是很高
的，但是，讀書的成本卻很低。
我們持續地讀好書， 相當於和古今中外ding級的思想家
處在壹個朋友圈進行交流。
而且不讀書，我們我們的輸入途徑都來自身邊的人，身
邊的人做什麽，我們就模仿，周圍流行什麽，我們就跟
隨，永遠找不到自己。
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√認知成長類
《認知驅動》
《人性的弱點》
《爆發式成長》
《認知覺醒》強推!!
《好好學習》
《微習慣》
《刻意練習》
提升邏輯思維
《思考快與慢》
《思辨與立場》強推!!
《深度思考》
《金字塔原理》
《學會提問》
《批判性思維》
③看名校公開課
沒有機會去名校學習，是遺憾的，但值得感謝的是互聯wang， 它讓我們沒有機會踏入名校學習的人有機會去聆聽名校公開課，去感受思想的碰撞，站在巨人的肩膀上看世界。
推薦名校公開課
斯坦福大學--《如何像心理學家壹樣思考》中國人民大學--《采訪與寫作》南京大學--《法語語音基礎》北京航空航天大學--《演講與口才》牛津大學--《批判性推理入門》北京大學--《從電影談起》
④看TED提高英語
TED演講者都是各個領域的佼佼者， 不僅口語地道， 而且趣味性強，拿來學英語再適合不過了
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《我們這壹代人的困惑》
《如何成為壹個更好的交氣》
⑤看優質紀錄片
優質的紀錄片就像壹扇窗，透過它，我們可以看到壹個更為廣闊的天地，體驗不曾體驗過的東西，感受別人的經歷，通過他們的經歷去、他們處事的態度去尋找我們人生的答案。
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《如果國寶會說話》
《我在故宮修文物》
《和陌生人說話》
《無節制消費的元兇》
⑥看高質量綜藝
好的綜藝不僅能讓我們開懷大笑，還能打開我們的眼界
教會我們如何為人處事。
在輕松愉快的氛圍裏，輸出的人生觀、價值觀、
世界觀，我們更能銘記於心
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