當新娘走在紅地毯上時，想要給人留下好印象，她背上的蝴蝶骨尤其重要。所謂的蝴蝶骨是兩個肩胛骨，肩膀兩側對稱，當手臂伸展時，在皮膚下可以清楚地看到兩塊薄薄的骨頭。如果妳能擁有迷人的蝴蝶骨，穿上華麗的婚紗，妳壹定會成為最耀眼的星星。只要妳天天抽出點時間做背部鍛煉，妳不僅可以收緊背部的線條，還可以減輕壓力。
穩定型：背部瘦身操。適合辦公室工作人員，可以在辦公室的地板或沙發上做。它可以在午飯後進行，首先，俯臥，放松肩膀，交叉雙手，放在臀部。具體的方法是先合上下巴，然後慢慢將上身擡高大約35度，然後慢慢放下上半身，回到準備階段。壹次堅持做20次上半身提升，不要做得太快，只要半個月的堅持就會有效果。
最有效的塑形練習：頸後高滑輪下拉。背部贅肉通常隱藏在肩胛骨和腋窩附近，沒有顯露迷人的蝴蝶骨。如果條件允許，在健身房使用專業設備進行向後傾斜鍛煉是最有效的。每天進行頸部高滑輪下拉，每組20次，每組間隔2-3分鐘。堅持壹段時間後，妳會發現背部和頸部的脂肪會慢慢收緊，露出迷人的蝴蝶骨。
最懶的塑形方法:將肩膀夾在背部內側。對於辦公室工作人員來說，定期去健身房可能沒有時間，還有壹種懶惰的方法。即使妳看電視，妳也應該始終維持挺胸收腹，肩膀緊貼背部的內中心，然後放松並反復練習。每天堅持半個小時，雖然效果不如去健身房有效，但堅持每天做，蝴蝶骨也會漸漸浮現。