有些人會用運動——“出門散步”，感官知覺—— “泡熱水澡”“聽音樂”，或者調整呼吸等方式來調節情緒。妳可以嘗試用不同的方式調節自己的情緒，但最關鍵的是，找到哪些方法對妳有效、哪些方法不適合妳。
建議制作壹張自己的“情緒管理工具單”：在紙上寫下“當我____（情緒）的時候，我會______（健康的情緒管理方法）”，將“工具單”貼在家中顯眼的地方，或是帶在身邊。
在工作環境與生活空間中設置壹些“情緒管理角落”。比如，如果妳喜歡焦慮的時候就拼命捏壓力玩具，那麽就在辦公桌上放幾個；如果妳在疲憊的時候喜歡抱著軟綿綿的物體，那麽可以在家中壹個角落設置“安全角”，放上幾個玩偶或者抱枕。
2.列出利弊清單
無論是正面還是負面的情緒，它們都是在提醒我們對這件事情的真實態度，指導我們下壹步的行動。不過，在行動之前，妳需要問自己：這個選擇從長遠來看利大於弊嗎？ 寫下這個行為讓妳感覺良好，或是為妳帶來好處的方面，再寫下該行為讓妳覺得不舒服的地方。
3.傾聽內心的“應該”
我們內心常會有壹些告訴我們“應該”做什麽的聲音，在恰當的時候聆聽它們很重要。比如，在同學聚會上，壹個許久不見的老同學興奮地和妳分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛了，過幾天要和男友壹起去度假。 妳越聽越不爽。此時，妳可能是在嫉妒。
不過，妳不妨在這時候去聽聽自己內心的聲音，它也許在說：妳應該更加努力工作，應該多社交才有機會脫單，應該對自己好點……此時，這個內心的聲音是很有價值的。
4.想象與妳最愛的人對話
心理學家們發現，比起關心自己，人們常常更擅長關心別人，所以，不妨試著想象如果妳愛的人和妳身陷同樣的情緒中，妳會怎樣寬慰Ta，給Ta什麽樣的建議呢