Split。
壹字馬又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。練習過程中壹定要先做熱身運動。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。
練習方法：
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在壹起。如果那時候妳不疼。就成功了壹半。這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地，壹條腿盤於身前，壹條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛煉後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫妳，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。