這是壹個很好的放松修復體式，特別適合久坐久站人群。當然也包括長時間的行走，比如逛街、旅遊、爬山等等。這樣倒著躺個10~15分鐘就能立刻緩解下肢疲勞，腫脹，等壹系列不適的癥狀。1，高血壓腦梗塞等患者不宜進行。2，靠墻練習分組進行，每次靠墻時間不要超過3分鐘。3，在頭的下方放置壹個軟墊，謹防受傷。4，建議兩人采用保護與幫助的方式交替進行。當重心在兩個小臂上時，受力面積比較大。手掌貼地的話，還可以用手來幫助支撐。難度系數較低。練習倒立壹個月，可以鍛煉上肢肌肉力量，還能改善血液循環，放松緊張疲勞的肌肉，在練習倒立時，註意精神集中保持平衡，堅持壹段時間進行練習。
腰椎不舒服的人群，可以選擇在腰下墊毛毯或抱枕，高度根據自己的舒適程度調整。頸椎不舒服，也可以在頭下薄薄地墊毛巾卷。當妳感受到腿部的拉扯感以後，做壹些簡單的胸部抵腿的動作，不要給自己太大的壓迫感，對了，妳也可以做壹些揉搓腿部的按摩，能夠幫助促進血液循環。壹般都不這樣鍛，也不知道這樣鍛有很大好處，我每天早上起來練，空肚練，不要吃飯，吃包飯了，鍛煉會傷身體的，千萬不要吃飯練腸子會受不了個月後妳可能就適應了，也就習慣了，所以要堅持下去，壹年後就可以倒立臂屈伸了，兩年後就可以倒立走了，三年後就可以單手倒立了。
當雙腿高於心臟特別是身體彎曲有壓迫時，腿部的血液循環就受到了限制，時間越長情況越嚴重。因為任何運動它都會去消耗熱量，而且倒立能夠促進血液流通加速，促進血液循環，這樣確實是能達到壹定的燃脂效果。