水立方主要的比賽項目是遊泳，跳水，花樣遊泳等。
遊泳（Swimming），是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。
遊泳的最高組織機構是國際遊泳聯合會，總部設在瑞士洛桑。1908年由比利時、丹麥、芬蘭、法國、德國、英國、匈牙利和瑞典遊泳協會倡議成立。
自由泳
1、自由泳比賽中，可采用任何泳式。但在個人混合泳及混合泳接力比賽中，自由泳是指除蝶泳、仰泳、蛙泳以外的泳式。
2、每次轉身和到達終點時，運動員身體的某壹部分必須觸及池壁。
3、在整個遊程中，運動員身體的某壹部分必須露出水面。在出發和每次轉身後，允許運動員身體完全沒人水中，在15米前（含15米）運動員的頭部必須露出水面。