八條，《中國居民膳食指南（2022）》提出了平衡膳食八條準則：
①、食物多樣，合理搭配；
②、吃動平衡，健康體重；
③、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；
④、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；
⑤、少鹽少油，控糖限酒；
⑥、規律進餐，足量飲水；
⑦、會烹會選，會看標簽；
⑧、公筷分餐，杜絕浪費。
中國居民膳食指南要求
1、谷類食物（糖類）位居底層，每人每天應該吃250g-400g；
2、蔬菜和水果（維生素）居第二層，每天應吃300g-500g和200g-350g；
3、魚、禽、肉、蛋等動物性食物（蛋白質）位於第三層，每天應該吃120g-200g，其中魚蝦類40g-75g ,畜、禽肉40g-75g，蛋類40g-50g；
4、奶類和豆類食物（蛋白質）合居第四層，每天應吃相當於鮮奶300g的奶類及奶制品和相當於幹豆25g-35g的大豆及制品；
5、烹調油（脂肪）和食鹽，每天烹調油不超過25g~ 30g，食鹽不超過6g。